21天蚂蚁腰精雕术：重塑腰腹S曲线，紧致松垮赘肉

1【讲解版】：静止呼吸法，找到腹部内缩感

2【跟练版】

3【讲解版】：3个动态呼吸式，找到腹部收紧感

4.【跟练版】

5【讲解版】：死虫式1——伸展手臂，减上肚，让大胃腩拜拜

6【跟练版】

7【讲解版】：死虫式2——伸展下肢，让腹壁回缩，气球肚拜拜

8.【跟练版】

9【讲解版】：死虫3——伸展对侧，对抗练习，加强肋骨收缩

10【跟练版】

11【讲解版】：3个静态支撑法，激活力量，收缩左右赘肉

12【跟练版】

13【讲解版】：两大动态支撑法，加强代谢，抹平残余赘肉

14【跟练版】

15【讲解版】：收紧腹部肌群，收髋紧致盆底，让肚子不再软塌塌

16【跟练版】

17【讲解版】：挺立腹壁，提升收缩力，轻松甩掉水桶腰

18【跟练版】

19【讲解版】：持续缩腹，全身挺拔长高5公分，气场重塑

21—3个饮食菜单，让你吃出美味，美容又养颜

22—营养饮食指南，吃得对才能养出小蛮腰

23—情绪解压，扫清肠胃负担，让肚子时刻“躺瘦”