简介
壶铃则是比较常见的一种小负重训练，可以帮助我们快速提升身体的肌力、耐力、平衡力以及身体的灵活性，提高体能的同时达到增肌减脂的作用。与哑铃相比，两者最为主要区别在于所要掌控的重心不同，通过使用壶铃的锻炼过程中，可以帮助我们有效地增强躯干、上肢及下肢的肌肉力量，其好处也体现在方方面面，比如：
在一些较为常见的单边动作当中，可以帮助我们提高躯干的稳定性以及身体的旋转能力。由于壶铃的重心并不在中间，因此我们为了更好的完成动作就需要募集更多的肌肉参与，从而使自己更加强壮在一些推举或者是高举过程中，都需要肩关节的参与，因此更加有利于肩关节的稳定性不但可以帮助我们锻炼肌肉，还可以帮助我们燃脂从而达到减脂的目的由于独特的造型设计，可以帮助我们有效地锻炼握力，从而提高在其他动作过程中的表现另外，壶铃较小的体积同样是其优势之一，可以让我们在比较小的空间内完成自己的训练计划
当然，在使用壶铃的训练过程，其安全因素也是需要我们特别要考虑的一个问题，在使用初期应该去选择自己可以控制的重量来进行，因为我们需要一个熟悉的过程中，不管是对工具本身的熟悉，还是对相关动作的熟悉，要做到在自己的控制之下完成动作，尤其是在一些利用惯性的动作（比如壶铃摇摆）当中，一定要注意安全，保护好自己以及身边的人，当我们可以把握壶铃这个工具以及熟悉动作以后再去尝试加大重量。我们梦卉的课上现在目前所用的都是10LB的
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