【瑜伽后弯能力培养】远离伤痛安全练习 练多不如练对

安全练习瑜伽后弯体式，要注意以下几点：

 

1.保持顺畅的呼吸

 

在做后弯体式的时候，初学者容易憋气，要时刻提醒自己保持顺畅的呼吸。

 

2.打开胸腔，肩膀下沉

 

后弯比较难做到的部分主要是胸腔的打开，要想打开胸腔，就要把肩膀向后旋转，肩胛骨向下沉。

 

3.尾骨向下

 

转动骨盆向后为了避免挤压腰椎，要学会尾骨稍微向下，转动骨盆向后，拉长腰椎的后侧。

 

通过这次序列课的练习，培养身体后侧的力量，循序渐进后弯，避免伤痛，安全深入。课程一共7次课程，每次课程一个小时练习，所有课程永久回放。