主讲人：郭凯贵老师
瑜伽师；IT工程师、讲师；企业培训师；心理咨询师
摊尸式śavâsana
准备进入摊尸式。平躺下来,如果头上有发饰,请取下发饰。双脚并拢,保持头部的中正。
先保持眼睛睁开。我们从头部开始调整,以后脑勺的中心为中线,保持头部中正,让头部在地面上歇息。调整肩胛骨使之远离脊柱,上抬后肋,伸展肩膀延伸双肩,让它们远离背部。弯曲手肘,手肘上提离地,拉伸大臂后方的内侧使之向手肘方向靠近;现在下压手肘和大臂,展开两侧的肩胛骨使之远离中心,让肩胛骨向肾脏方向移动;使身体后侧的皮肤重获自由,不要挤压皮肤,而是要拉伸皮肤。然后,上臂保持不动,同时让前臂慢慢落回地面。
现在,请闭上眼睛,闭眼时不要让下眼睑上提,而是让上眼睑轻落下来。尽可能地让眼球下沉,放松眼球,并感受眼窝,触碰之后再感受。完全放松舌根。
放松眼睛两侧和耳朵内部,让神经关注两耳,仔细听,从双耳内部去观察,让双
耳向内深入聆听内在的声音。耳朵、眼睛、舌头完全放松。当这些感官都放松了,再来感受头颅,让颅骨深深地移向内在,它越深入向内,头脑就越放松、安宁。让身体内在与外在的静谧越来越多,并安处在其中。如果眼球晃动或耳朵有阻塞,说明你没有真正地放松。你可以将耳朵和眼睛的电波神经带入大脑根部,你会感受前脑下沉贴近地面。用一点儿时间保持与自我同在,别让大脑神经波动不安。脸部肌肉完全放松,沉入大脑。整个身体和头脑全然放松。静静地聆听内在的寂静,此刻你是平静的。跟随着内在的声音,让声音的振动渐去渐远,感受此刻寂静中的寂静。让自身作为客体存在着,眼、耳、鼻、舌这些感官越是走进内在,你就越靠近灵性的王国。闭着眼睛,向右侧转身。在这里停留片刻,感受头脑的冷静状态,右脑将感受到清凉。如果你感受不到,说明你没有真正地放松;如果你感受到了,说明你正处于真正的放松状态。不要抬头,再转向左侧,停留片刻,感受左脑的冷静。右手推地,坐立起身。怀着一颗平和之心,感恩万物。
说到感恩便想起中文“谢谢”,这个词的汉语拼音是"xiexie"。你们知道吗?
如果稍稍改变一下它的发音,就会变成梵文中"sishya"这个词,它的意思是成为-名真正的瑜伽学生。
古典瑜伽课程体系四：挺尸式放松
1. 挺尸式放松的目的
2. 挺尸式放松的方法之一：61点放松
3. 挺尸式放松方法之二：观整体
4. 挺尸式放松方法之三：外悬息催眠
5. 挺尸式放松方法四：情景放松
6. 挺尸式放松方法五：五马分尸
你会学到挺尸式不同的放松方法，通过这些方法，明白最后大放松的意义
