各位听众朋友们，大家好！我是春宇老师。今天我们继续来学习不同体质的养生法则。上节课我们讲到了如何自测体质及阴虚体质、阳虚体质的具体养生方法。今天我们来讲讲剩下的三种重要体质，阴寒体质、阳盛体质和湿热体质，这三种体质又如何养生呢？话不多说，我们一起来看看。
我们首先来说说阴寒体质。
阴寒体质身体寒冷，养生宜补阳、暖脾、温肾
阴寒体质以女性较多，生活中有许多女性朋友受到阴寒体质的影响，遭受这样或那样的困扰。阴寒体质有哪些特征，是不是不可改变呢？根据《本草纲目》所载，只要大家在日常生活中慢慢调理，是可以预防和改变的。
阴寒体质的人体内阴气过盛，身体免疫力低下，表现为怕冷、手脚凉、体虚乏力，养生重在补阳。中医理论认为，肾主阳气，脾主吸收营养，化生气血，是能量之源，改善阴寒体质应调补脾肾，避免寒凉，不吃生冷食物。
（1）阴寒体质的特征
①阴寒体质的主要特征是身体寒冷，秋、冬季甚至会冷得睡不着，尤其是下肢特别寒冷，经常半夜往厕所跑。
②易上火、头晕、口渴，傍晚时脚会出现肿胀。
③排尿时尿量少，有残尿感，排尿困难，下腹部有抵抗感。
④体力衰弱，无法承受长时间的工作，长时间站立后，脚部会有麻木感。
⑤时常有疲劳、倦怠感，经常腰酸背痛。
（2）阴寒体质怎样调理
中医养生理论认为，阴寒体质是因人体内阴阳失衡、阴气过剩、阳寒体质的气衰减造成的，日常调理可通过补阳、暖脾、温肾来祛除体内寒气。
①腹部热敷。对于寒性体质而言，腹部最易寒气上扬，影响全身。平时可坚持热敷腹部，女性可坚持泡澡，洗澡水中放入少许精油，可以促进血液循环。
②常敲胆经。许多女性上半身体热，下半身体寒，这与下半身血液运行不畅有关，日常可通过敲胆经的方式促进下半身血液循环。具体做法为，平躺在床上，收缩腿部肌肉，推拉按压大腿外侧凹陷处，力度以有酸痛感为宜。
③饮食调理。阴寒体质的人适宜吃温热属性的食物，如《本草纲目》中所载的当归、人参、黄芪、栗子、山楂、核桃、红豆、花生、杏仁、生姜、茴香、九层塔、桂圆、桃子、桑葚、红茶、乌龙茶等。同时，还要避免食用寒凉属性的食材，如梨、冬瓜、苦瓜等。
（3）阴寒体质本草食疗方
红薯特别适合阴寒体质的人食用，《本草纲目》中记载，红薯有益气力、补虚乏、健脾胃、强肾阴、益通便等功效，因此，常吃红薯可补阳气。
①烤红薯。准备红薯2个，锡纸1张。将红薯洗净，擦干表面水分，锡纸铺在烤盘上，哑光面朝上。将红薯放在烤盘上。烤箱200摄氏度水度预热，将红薯放入烤箱中，烘烤30分钟，然后将红薯翻面，再烤30分钟即可。本品香甜可口、健胃补肾。
②蜜汁红薯。红薯2个，自醋、盐、水、油、蜂蜜、酱油、糖、芝麻各适量。首先将红薯洗净后切成滚刀块，再用清水冲洗掉多余的淀粉，控掉多余的水分，然后将红薯过油，煎炸至上色，炸熟后装盘备用。将所有调料混合调成汁，放入锅中小火熬至起蜂窝眼，再熬30秒左右，最后倒入炸好的红薯，快速翻拌均匀，撒上芝麻即可。
养生小贴士
阴寒体质是因人体阴阳失衡、阴气过剩、阳气衰减造成的。阴寒体质的人平时可多吃补气暖身的食物如核桃、枣、花生等，也可以通过中医针灸来驱寒。阴寒体质的女性，在例假前3天可每天喝红糖水以增加排量，让月经更好地排除干净，达到活血、暖宫的效果。
阴寒体质怕冷，那与它相反的阳盛体质有什么表现，又该怎样利用《本草纲目》来养生呢？
阳盛体质的人机体阳气偏盛，阳盛即阳热亢盛，中医指出“阳盛则外热”，阳盛体质的人通常都比较怕热。阳盛体质的人最大的特点就是易怒、脾气暴躁。
阳盛体质的人通常表现为形体壮实、面赤时烦、声高气粗、喜凉怕热、口渴喜冷饮、小便热赤、大便干结臭秽，易生口气、疮疡。根据《本草纲目》所载，阳盛体质的人忌食辛辣燥烈的食物，如辣椒、姜、葱等，可多吃瓜果、蔬菜，如梨、西瓜、苦瓜、莲藕等。
（1）阳盛体质日常养生
①体育锻炼。阳盛体质的人体内阳气多，经常锻炼可以将体内的阳气散发出去，运动项目可以选择跑步、球类等。从事脑力劳动的人尽量少参加可导致精神紧张的活动，从事体力劳动的人可锻炼自身的平衡感。
②情志养生。阳盛体质的人容易动怒，脾气较急，因此要在自身情志修养方面多加锻炼，学会控制自己的情绪，理性处理各种事件，遇事不急不躁。
③中药调理。阳盛体质的人易上火、便秘，平时可多喝些菊花茶、苦丁茶，口干舌燥的人可以多喝些麦门冬汤，容易长痤疮的人则要少吃油腻的食物、保证睡眠充足。
④饮食调理。阳盛体质的人在饮食方面要忌口，尽量不吃或少吃燥热、辛辣的食物，尤其是辣椒、葱、姜要少吃，羊肉、狗肉、牛肉等温阳食物也要少吃，另外，阳盛体质的人不宜饮酒。
那我们再来看看《本草纲目》中适合阳盛体质的草本食疗方。
（2）阳盛体质本草食疗方
①豆腐莲藕馄饨。准备豆腐、鲜莲藕各200克，猪肉100克，馄纯皮500克，盐、味精、香油各适量。首先将豆腐捣成泥，莲藕擦细成糊状，与豆腐泥一同放入容器中，加入猪肉、盐、味精等调料排匀成馅。然后制作成混沌，下沸水中煮熟，淋上香油即可。本品可清热解毒、凉血生津、除烦止渴。
②金银花粥。准备鲜金银花60克（干品30克），梗米100克。将金银花煮汁、去渣、取汁，放进砂锅内，加入淘洗干净的粳米，再加适量水煮成粥即可。本品具有清热、解毒、明目等功效。
养生小贴士
“偏阳热质”是儿童阳气偏盛所表现出来的热的状态，常由小先天禀赋不足、后天失于调护以及疾病影响等原因引起。偏阳热质状态的儿童调理，应以清热导滞、养阴保津为原则，通过配合适量运动、保证睡眠和大便通畅来泻热邪，保证阴津不损、阴阳调和。
越来越多的年轻人表现为湿热体质，今天我们这里着重了解一下湿热体质。先天的脾虚、脾胃虚弱，容易招惹湿气，遇到湿热环境或遇到热性疾病，便容易发展为湿热体质。熬夜、酗酒、吸烟、暴饮暴食，长期情绪压抑、思虑过多也容易导致湿热，还有长期生活在潮湿、湿热、闷热的环境中的人群便容易发生湿热体质。所以说现代人尤其是年轻人更容易发生湿热体质，主要与饮食、生活习惯改变有关，如年轻人经常熬夜、工作压力大、吸烟、酗酒、饮食过于丰富、暴饮暴食等。
湿热体质容易感病，养生应以清利化湿为原则
湿热体质中的“湿”与“热”是同时存在的，通常单独清热或祛湿效果都不明显，日常养生只有清热化湿双管齐下，才能见成效。《本草纲目》中所载的食材，哪些可以清热化湿、调理湿热体质呢？
从中医角度来说，湿，即水湿，有外湿与内湿之分。外湿是由于气候潮湿、涉水、淋雨或居室潮湿，导致水湿侵入体内引起的；内湿与消化功能有关。脾有“运化水湿”的功能，如果消化不良或暴饮暴食，则容易使脾无法正常运化，导致“水湿内停”。所谓热，则是一种热象。热，多因夏秋季节天热湿重，湿与热合并侵入机体，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”，或因湿久留不除而化热。因此，湿、热多同时存在。
（1）湿热体质的表现
①面部发黄发暗、油腻。
②唇红齿黄、牙龈红、口唇红。
③皮肤发红，易生痤疮、脓疱。
④口干、口臭、口苦、汗味大、体味大。
⑤大便燥结或黏滞不爽，臭秽难闻。
⑥小便黄赤、颜色深。
⑦女性白带增多、色黄，外阴部瘙痒。
⑧舌红苔黄，性情急躁易怒。
中医养生专家指出，湿热体质属于一种过渡性体质，以青壮年居多，随着年龄的增长，这种体质还可向阴虚、阳虚、气虚、痰湿体质转化。因此，保证良好的生活起居与饮食习惯，对湿热体质的养生非常重要。
（2）湿热体质形成的原因
①先天因素。
②经常抽烟、喝酒、熬夜的人，容易成为湿热体质，而且体味会变得很重。
③滋补不当。许多人拿银耳、燕窝、冬虫夏草、乌鸡白凤丸等进行滋补，这样反而会促生或者加重湿热体质。
④长期情绪压抑，借酒消愁。
⑤肝炎患者，肝胆疏泄不好。
⑥长期生活在湿热环境下。
（3）湿热体质日常调理
①调节精神状态。中医养生非常注重对情志的调节，保持良好的精神状态有助于缓解湿热体质，日常生活中可以多听一些舒缓的音乐，适当进行有氧运动，以养情志。
②生活习惯。湿热体质主要是湿热在体内郁结导致的，平时最好不要熬夜，不要让自己的精神和身体处于过度疲劳状态，保持大小便通畅，避免体内湿热郁结。
③卫生习惯。湿热体质的人易出现痤疮、皮癣等症状，注意个人卫生可以预防皮肤病，居室要保证通风供暖，吸烟、饮酒等不良习惯都要戒除。
④调理经络。中医养生专家指出，湿热体质的人平时可以通过拔罐或刮痧来改善体内湿热郁结
⑤运动调理。湿热体质的人适合进行一些强度较大的运动，如爬山、游泳、长跑、踢足球等，通过大量的运动消除体内多余的热量，以排出多余的水分，起到清热除湿的效果。
（4）湿热体质本草食疗方
①凉拌马齿苋。准备马齿苋500克，香油、白醋、盐、耗油、蒜、白芝麻各适量。首先将马齿苋清洗干净，掐成小段，放入沸水中焯熟。然后将焯熟的马齿苋过凉水，挤去水分，放入调料拌均匀即可。本品有清热利湿、解毒消肿、消炎、止渴、利尿等功效。
②凉拌洋葱。洋葱1个，香油、耗油、米醋各适量。首先将洋葱洗净，剥去外皮，去掉头尾，竖着切4瓣，然后每瓣再切成2瓣，用清水浸泡10分钟。捞出沥干水分，倒入调料拌匀即可。本品具有祛痰、利尿、健胃润肠、解毒杀虫等功效。
养生小贴士
中医养生专家指出，热往往依附湿而存在，日常养生应注意改善起居环境和饮食结构，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻、甜味食品，保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入，这些都是日常养生预防湿热的关键所在。
体质的形成是先后天因素长期共同作用的结果，既是相对稳定的，又是动态可变的，这就使体质的调节成为可能。体质的可调性使调整体质、防病治病成为可能。适宜的药食是调整体质的重要方法，合理运用药食的四气五味、升降浮沉等性能，可以有效地纠正体质的偏颇。另外，调整和改善体质还应注意调整生活习惯，针对不同的体质类型，可以对其进行相应的生活指导，通过建立良好的行为方式和生活习惯使体质在潜移默化中得以改善。
养生不能一概而论，要因人而异。养生前先要知道自己的体质是十分重要的。这两次课我们具体介绍了阴虚质、阳虚质、阴寒质、阳盛质、湿热质五种体质的养生方法，各位听众先弄清自己的体质，再有针对性的进行调整，这样才是正确的养生之道呢！
