各位听众朋友们，大家好！我是春宇老师。欢迎来到《本草纲目中的女人养颜养生经》的第5课。咱们知道，体质与养生密不可分，同样的环境、同样的致病条件，有的人容易生病，有的人却能安然无恙，而且生病后的症状也有很大区别。前人对体质有诸多论述，迄今为止，国外已有30多种体质类型学说。我国医学也早在2000多年前就对体质有了详细的论述，诸多体质类型学说中，只有我国中医体质学说与实践结合在了一起。《本草纲目》所载之药、食材，更是针对其所适用的体质做出了详尽的记述。
养生不等于滥补，一定要弄清楚自己属于什么体质，再谈养生，否则很容易适得其反。所谓体质，也就是机体素质，指的是人们秉承父母遗传，受后天多种因素影响，所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性。虽然每个人的身体情况都不同，但在总体上可以进行归类和区分，下面就将如何辨别自己的体质，以及如何针对自己的体质去养生的小妙招介绍给大家。
（1）正常体质。肤色润泽，唇红润，精力充沛，饮食睡眠良好二便正常，舌淡红，脉和缓。患病较少，抵抗力较强，耐寒热。不需进补，食疗或进缓和的平补之品，如大多数的谷类、豆类食物、大多数的蔬菜水果及禽蛋肉乳等食品都具有不寒不热、性质平和、滋补气血、阴阳双补等作用。
（2）阴寒体质。属寒（实）体质，平素肢冷无汗，喜暖怕凉，常腹痛腹泻，关节酸痛，口淡不渴，小便清长，舌淡苔白，脉紧或沉迟。易患风湿关节痛，易感寒邪，怕阴冷潮湿气候，宜温阳散寒。应食温热食物、如羊肉、生姜、桂皮等。
（3）阳虚体质。属虚寒体质，四肢多不温，怕凉喜暖，神疲，喜吃热食、睡眠偏多，便溏，小便清长，舌体胖嫩，边有齿痕，苔润，脉沉迟而弱。得病多从寒化，易患痰饮、肿胀、泄泻、阳痿等证，易感寒邪，易被湿困，耐夏不耐冬。宜用温阳补虚之品，肉、 狗肉、 河虾、 海虾、大枣、 龙眼肉等偏温的食物就有温补肾阳、 御寒增暖、 增强性功能等作用。
（4）阴虚体质。属虚热体质，形体多消瘦，心烦颧红，手足心熟，午后尤甚，口燥咽干，目干涩，眩晕耳鸣，睡眠差，便干燥，舌红，少而干，脉细数。易患阴亏燥热的病变，怕燥热之邪，耐冬不耐夏。宜养阴虚，甘寒退热。宜食百合、枸杞、麦冬、海参、西洋参等。
（5）阳热体质。属实热类型，面色多红赤，怕热喜冷，烦渴多，冷食，得病易发高热，尿黄便秘，舌红苔黄，脉数有力。得病多从热化，易患疮疡，怕热，耐冬不耐夏，宜食苦味清热的食物或饮料，如苦瓜，苦丁茶，莲子心等。
（6）气虚体质。属虚的体质，面白少华，气短懒言，易出汗，食少，易疲乏，舌红，舌体胖大，脉虚缓。易感冒，病后迁延不愈，内脏易下垂，不耐受风邪、寒邪、暑邪。宜食山药、莲子或太子参、黄芪、黄精等。
（7）血虚体质。面色萎黄或淡白，唇甲无华，头晕眼花，心悸怔忡，失眠健忘，或肢体麻木，舌淡脉弱。宜补气生血，可食用当归、熟地、龙眼肉等。
（8）瘀血体质。面色多晦暗，口唇暗淡或紫，眼眶发黑，肌肤甲错，或生癥瘕，刺痛，痛处固定不移，舌体暗紫有瘀点，脉细涩或脉率不齐。易患出血、症瘕、中风、胸痹（冠心病）等病。宜活血化瘀，可食用山楂、桃仁等。
（9）痰湿体质。体胖腹大，面部皮肤油脂较多，汗多且黏，眼胞微浮，胸闷脘痞，身重发沉，困倦，喜食肥甘黏腻之物，便溏，舌胖大，多齿痕，苔白腻，脉濡滑。易患消渴（糖尿病）、中风（脑卒中）、胸痹等病。对湿环境及梅雨季节的适应能力差。宜祛湿化痰，可食薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、荷叶、荷梗等。
（10）湿热体质。面垢油光，易生痤疮、粉刺，身重困倦懈怠，大便黏滞不爽，男阴囊潮湿，女黄带臭秽，舌红，苔黄腻，脉滑数。易患痤疮、黄疸、淋症、火热等病。对气温偏高、湿热交蒸气候难适应。食疗同痰湿体质，忌辛辣刺激食品。
（11）气郁质。神情郁闷，胸胁胀满，走窜疼痛，善太息，嗳气呃逆，咽有异物感，或乳房胀痛，痛经。易患郁证、脏躁、不寐、梅核气、惊恐等病证。对精神刺激适应能力差，应调整心态，宜服行气之品，如玫瑰花、佛手、萝卜等顺气之品。不宜进补。
以上就是总结的11种常见的体质和具体的饮食养生方法，大家对照下自己属于哪种体质呢？平时应该多吃哪些食物呢？按照不同的体质选择合适的养生方法对于咱们身体情况的调整非常重要哦。
体质决定着机体对某些致病因素的易感程度，也就是说，体质为养生提供了理论依据。透过《本草纲目》所记载的药材、食材，结合中医养生理论，不难发现，不同体质的人养生方法也是不同的，接下来我将重点介绍几种常见的体质。
我们先看下阴虚体质的人如何养生呢？
1.阴虚体质易内热生火，生津养阴是关键
阴虚体质的人虽然表面看上去很健康，但出现阴虚，就表示身体阴阳不平衡了，最明显的表现就是心窝发热，手喜欢握凉的东西，睡觉时喜欢将手脚伸到被子外面，中医称之为“五心烦热”。阴虚症状严重的人，遇事易上火、发脾气，往往无法冷静处理问题。
阴虚体质多因燥热之邪外侵、过食温燥之品、忧思过度、房事不节、久病不愈等原因引起。下面就来看一下阴虚体质的养生。
（1）阴虚体质的表现
1.1形体特征
阴虚的人体内体液不足，机体失去相应的滋养，会表现出干燥不润的体征，如消瘦、口干舌燥、喝水多而不止渴等症状。
1.2精神特征
阴虚体质的人性格表现为外向，动作敏捷，反应快，自制力较差，亢奋喜动，急躁易怒。
1.3常见症状
阴虚体质最常见的症状就是五心烦热，即手心、足心、胸中发热，面色潮红，有烘热感，喜欢光脚踩凉地板。另外，还有以下症状表现。
①口咽干燥，易口渴，喜喝冷饮。
②口臭，口腔易溃疡，舌红、少津少苔。
③肌肤苍白或红，常有烘热感，面色潮红。
④皮肤干燥，易生皱纹。
⑤眼睛干涩，视物花，红血丝多。
⑥常眩晕耳鸣，睡眠差，睡眠时间短，易盗汘。
⑦急躁易怒。
（2）阴虚体质的四季养生
根据中医养生理论，肺乃水之上源，肾为水之下源，阴虚体质的人薄弱环节在肺和肾。秋季气机收敛，阳气潜藏，肺主肃降，使阳气一路降下来，肾水得以获得补充。因此，秋季是阴虚体质保养的关键时期。肺为娇脏，喜清润，因此要多吃一些清凉滋润的食物，如沙参、麦冬、玉竹、百合、雪梨、柿子等。五脏中只有肺与外界发生直接联系，肺不耐寒、不耐热，尤其不耐燥。秋天如果肺脏得不到滋润，鼻子就容易干燥，情绪也容易烦躁，更重要的是会加重阴虚体质，使机体容易生病。
（3）阴虚体质本草食疗方
①枸杞甲鱼汤。准备淮山、枸杞各30克，生姜、葱花各10克、甲鱼1只。首先将甲鱼剁去头爪，揭去鳖甲，掏去内脏，洗净后切成小块，与洗净的枸杞、淮山、生姜、葱花一同放入锅中，加适量水，大火烧开后用小火炖至甲鱼熟透即可。本品适宜肝肾阴虚，腰膝酸软、头晕眼花的人食用。
②百合瘦肉汤。准备枸杞20克，百合20克，猪瘦肉100克。首先将瘦肉洗净后切块，与百合、枸杞加适量水同煮，肉熟烂后加少许盐调味即可。本品具有清心润肺、益气安神的功效，尤其适合因阴虚体质导致干咳、失眠、心烦、心悸的人食用。
③蜂蜜蒸百合。准备百合120克，蜂蜜30克。将百合洗净，与蜂蜜拌和均匀，上锅蒸至熟软即可。服用时可口含数片，后嚼食，本品具有补肺、润燥、清热等功效，尤其适合燥热咳嗽、咽喉干痛的人食用。
养生
阴虚体质，补阴是关键，只有阴液充足才能对抗机体的亢奋和虚热。阴虚体质的人尽量不要食用伤阴的食物，如辛辣、香浓、油炸的食物。尤其是油炸煎炒的食物，就算食物本身并不性热，但经过油炸后，也会导致上火而伤阴。
阴虚体质的人忌熬夜，晚上11点之前一定要睡觉，居住环境宜安静，同时避免剧烈运动和高温酷暑下工作。在情志方面，要时常提醒自己安神定志，保持良好的心态，学会及时转移自己的不良情绪。
我们介绍完了阴虚体质的养生方法，有些听众对照着我讲的阴虚的症状觉得自己不是这种体质，他出现了怕冷的症状，尤其天气稍微转凉，就比别人更怕冷，平常多是四肢冰冰凉，吃点凉的东西就拉肚子，那他有这种症状就属于阳虚体质了。接下来，我们来看下阳虚体质的人如何养生呢？
2.阳虚体质畏寒怕冷，养生侧重温补阳气
中医理论指出，当人体胜腑功能失调时，易出现体内阳气不足、阳盛生里寒的表现。阳虚体质多因先天禀赋不足，加之寒邪外侵或过食寒凉之品、忧思过极、房事不节、久病不愈导致。
阳虚体质的人很难适应季节更替，尤其不耐严冬。冬季，阳虚体质的人尽量少出门，要注意腰部和下肢的保暖。中医养生理论指出，阳虚体质的人饮食应以温热滋补的食物为主，可少饮白酒以驱散寒邪，另外还要坚持运动，保持身体活力，以室内活动为主，活动量以身暖、微微出汗为宜。
（1）阳虚体质病因及特征
①心阳虚证。表现为心悸心慌、心胸憋闷疼痛、形寒肢冷、失眠多梦、心神不宁、舌淡胖或紫暗、苔白滑、脉弱或结代，脉结代是中医的中医名词，西医通常认为是心律失常、心律不齐导致的，养生应以温补心阳为主。
②脾阳虚证。表现为食少、大便不成形、肠鸣、腹中冷痛，因外感寒、湿之邪或进寒凉饮食加剧，舌淡胖或有齿痕、苔白滑或有齿痕，养生应以温中健脾为主。
③肾阳虚证。表现为腰背酸痛、形寒肢冷、下利清谷或五更泻泄、多尿、遗精、阳痿、舌淡苔白、脉沉迟细弱无力，养生应以温补肾阳为主。
（2）阳虚体质日常养生
①不受凉。阳虚体质的人适应环境变化能力差，春夏之季应注意补阳气。阳虚体质的人不要轻易在野外露宿，夏季不要让电风扇直欧，尽量少开空调。睡觉时注意肚脐的保暖，不要让肚脐裸露在外，以免着凉加重阳虚症状。
②不熬夜。熬夜伤阳气，充足的睡眠对阳虚体质的人非常重要，尽量在晚上11点之前睡觉。
③多运动。中医养生理论认为“动则生阳”，阳虚体质的人更需要加强锻炼，但是阳虚体质的人在运动当中要把握好运动量，“微微汗出”的状态最好。阳虚体质不适合“大汗淋漓”的运动，也不适合瑜伽类偏静态的运动。
④喝水要讲究。《四圣心源》载: “水谷入胃、脾阳磨化、渣滓下传，而为粪溺，精华上奉，而变气血。”意思是，如果脾阳不足，则体内水湿的运化就会出现障碍，进而妨碍气血的化生。一味多喝水会导致水湿积聚加重，损伤阳气。因此，晨起一杯水的养生观念对于体弱多病、阳气虚衰的人来说，会阻遏阳气生发，是很不利于养生的。
（3）阳虚体质本草食疗方
阳虚体质食疗养生要遵循轻补、温补的原则，阳虚体质的人除了温补壮阳，同时还应补气血，可多食如《本草纲目》中记载的韭菜，大枣、荔枝、腰果、松子、羊肉、狗肉、鹌鹑、公鸡、姜、核桃、桂圆、胡椒等具有温补效果的食物，少食生冷、寒凉的食物。
①米酒蒸鸡。准备公鸡1只，糯米酒500克，葱、姜各适量。首先把公鸡处理干净后切成小块，放入浅盘中，加入葱、姜、花椒及糯米酒拌匀，上笼蒸熟即可。本品具有温肾助阳的功效。
②当归羊肉汤。准备当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、盐各适量。羊肉剔去筋膜，放入开水中焯去血水，切片；当归冲洗干净，用清水浸软，切片；将当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加适量清水、料酒、盐，用大火煮沸后改用小火煮至羊肉熟烂即可。本品具有温中补血、祛寒止痛等功效。
养生小贴士
夏季人体阳气趋向体表，毛孔、膝理开疏，阳虚体质的人一定要做好夏季防寒工作，切不可只图一时之快，忽略身体的保暖。寒气入侵，阳虚体质的人更易患上手足麻木或面瘫等“风痹”病。
阴虚体质易内热生火，生津养阴是关键；阳虚体质畏寒怕冷，养生侧重温补阳气，不同的虚证体质养生方法是侧重点是完全不一样的，不是大夫一说你虚，你就觉得该大补，不分阴阳的吃好多参茸类的中药，最后药物浪费不说，症状却更加严重，所以一定要弄清楚自己的体质再选择滋补的中药，如果自己还是分不清，建议去医院让中医大夫给您判断对症下药呢。
