哈喽大家好，我是春宇老师，欢迎来到我们的课堂。《黄帝内经•素问•四气调神大论》中说：夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根……逆之则灾害生，从之则疴疾不起。根据中医春生、夏长、秋收、冬藏的养生原则，春夏之季阳气生发，故当养护阳气，以防耗散太过，阴随阳泄；秋冬之季，收藏之令，阴精不宜外泄，故当养阴育阴。阴生则阳长，故应保持人体阴阳之气的平衡协调。阳气致密，阴气就能固守于内。阴阳二者不协调，就象一年之中，只有春天而没有秋天，只有冬天而没有夏天一样。因此，阴阳的协调配合，相互为用，是维持正常生理状态的最高标准。李时珍在《本草纲目》中阐述了要因四时变化灵活养生的观念，根据寒、热、温、凉对应四季变化来养生，真正做到养生与气候同步。
好，今天我们先来讲春季和夏季的养生法则。
一、春生：春季养生重养肝，防风御寒要注意
很多人都知道“春捂秋冻”的养生理论，却不知道真正的养生方法。春季，万物复苏，春季养生应重“生”，另外还要顺应春季肝气升发的特点，重养肝。早春乍暖还寒，防风御寒预防各种疾病也是春季养生之重。
中医理论指出“风为百病之长”，春季为风邪主令，风气淫胜，伤人致病，则为风邪，所以风邪是春季致病的第一因素。春季人体阳气生发，肌肤腠理疏松开放，很容易被外来风邪所侵，容易患上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等病症。那春季应当如何养生呢？
1.首先重养肝——保持愉快心情，保证睡眠质量
中医养生理论认为“春与肝相应”，春季养生应以养肝为主，肝功能正常，人体气机就会通畅，气血和谐，五脏六腑也就能维持正常工作。而调养肝脏重在睡眠，睡眠质量不佳对肝脏的损害非常严重。《黄帝内经》中记载“人卧则血归于肝”，现代医学研究也证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。
中医理论还指出“肝主情志”“怒伤肝”，春季养肝要保持心情愉快，忌暴怒、忧郁。另外，酸入肝经，不利于阳气生发和肝气疏泄，在饮食方面应少吃酸性食物，多吃辛甘发散的食物，例如韭菜、洋葱、萝卜、山药等。
现代人经常熬夜，对于肝脏的损害尤其严重。很多人的肝病其实是“熬”出来的，保证睡眠时间、提高睡眠质量有利于保肝护肝。那么如何能促进睡眠，睡得更好呢？
（1）睡前洗热水澡。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。
（2）限制睡眠法。失眠严重者需限制卧室逗留时间，不管是否睡得着，只能在卧室待6个小时，以重建睡眠秩序。
（3）若无法保持长时间的睡眠，每天多打几次盹。下午2～5点是打盹最佳时间，单次时间大约为30分钟，一个下午可进行多次，其他时间不打盹。
（4）解决打鼾问题。若有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，请尽快就医。
（5）睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间，深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。因此，闹钟设置的合理时间最好为一个睡眠周期(1.5小时)的整数倍。目前已有许多利用睡眠周期设置智能闹钟的应用，如Sleep Cycle，可在最浅睡眠时期唤醒你。
（6）睡前4个小时进食富含碳水化合物的食物会增加睡意。富含高蛋白质的食物则让人清醒。
（7）睡前让全身肌肉逐渐放松，释放身心压力。禅修、冥想也可达到这一目的。
（8）睡前用薰衣草、缬草等泡脚能有效助眠。
2.御风寒——注意防风保暖，预防各种疾病
养生阳春三月，乍暖还寒。春季气温变化较大，时而春风送暖，时而寒流突至。在这样的季节，切忌衣着过少，给各种细菌病毒入侵的机会。流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎等病症，都是春季多发症。
人体经过寒冬，免疫能力和抵抗力都处于相对较弱的状态，很容易被风寒入侵，因此春季养生防寒保暖是重中之重。俗话说“春不减衣，秋不加帽”，适当“捂春”是十分必要的。在穿衣方面，《千金要方》中也指出要“下厚上薄”，《老老恒言•燕息》载:“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”
对于春捂，重点照顾好"首足"两头。由于早春天气乍暖还寒，早晚低温，细菌病毒活跃，人容易生病，重点"捂"头颈与双脚，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。寒多自下而起，传统养生主张春时衣着宜"下厚上薄"，因为人体下身的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭。女性如果过早换裙装，会导致关节炎和多种妇科病。春天还是流脑、麻疹、腮腺炎等传染病的多发季节，这些疾病的发生虽与细菌、病毒感染有关，但感染后发病与否很大程度上取决于个人的体质和起居调养。不忙脱衣，"春捂"得法，可有效减少发病几率。
3. 春天养生的7个禁忌
（1）上火乱用药。春季易上火，容易出现口腔溃疡、牙疼等症状，许多人的做法是一上火就用降火药。根据中医理论，“火”分为实火和虚火，应有针对性地去火。人体内有偏阴、偏阳成分，这两个成分往往是相伴而行，但是互相之间又彼此制约。实火，简单的理解就是热性成分，人体的阳气量偏多，远远超过正常的状态，这个时候就是实火。还有一种状态就是阳气，其实是在正常的范围里并没有多，而人体的阴气明显减少，这个时候表现出来的还是阳多阴少，但是这种阳多阴少，并不是阳气实际的量过多，而是因为阴气本身的量不足了，它表现的症状跟实火的状态有一些类似，但重点的是阴液不足。这就属于虚火了。这个时候人体往往会有口干舌燥的表现，水分不够，舌苔也会缺少津液，舌质比较干。实火、虚火都会有内热、口干，口舌生疮，大便干结等，或者是皮肤也会有瘙痒等症状。但是两者不一样，实火的情况可喝点去实火的药或茶。而阴虚内热的虚火就要用滋阴、养阴的药，重点不再是去火，而在于养阴。想要春季不上火，应每日多吃蔬菜、水果，多喝水，实火的朋友可喝点菊花茶、金银花茶等，虚火的朋友可以将麦冬、沙参、枸杞子泡水喝。
（2）“春捂”捂过了头。每到春天总能看到两种极端现象，年轻人早早穿起了单衣，老人和孩子却捂出了痱子还不减衣服。“春捂”不能着急换装，也不能捂过了头，捂过头也会导致身体抵抗力下、易患感冒。
春捂要捂到什么时候？一般来说，15℃是春捂的临界温度，也就是说，气温超过15℃时，即使是老人、孩子也该脱掉厚厚的衣服了，否则就会超出身体的耐热限度，体温调节中枢会适应不了，对健康同样是不利的。
（3）“春”睡过了头。俗话说“春困秋乏”，春季人体血管扩张，血流速度加快，人容易犯困。充足的睡眠是养肝的关键，但一困就睡，对健康也很不利。因此，保证合理的睡眠时间和运动，顺应人体阳气生发，饭后散散步更有利于养生，还能驱走“瞌睡虫”。
《黄帝内经》中提到，春季的三个月，是万物复苏的季节，此时人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发解开衣带，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物生机。一般来说，人一天睡七八个小时是比较正常的，根据个人体质的不同，略有相差也问题不大，但是不能长期熬夜，这样对身体带来很大的负担，对心脑血管健康也十分不利。
要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳，不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。
（4）合理食用酸辣食物。根据中医养生理论，春季不宜食用过多酸性食物，吃得太酸、太辣会损伤阳气。可以适当吃些辛香的食物，如陈皮、佛手、生姜等，它们可疏发肝气，补益脾气，韭菜是春季很好的食物，但也不宜食用过量。
（5）乱用护肤品。季节变换了，护肤品也要更换。春季万物复苏，人体皮肤的抵抗力也最差，容易出现皮肤瘙痒等过敏症状，加上室外紫外线较强，所以应选择清爽、补水效果好以及有防晒作用的护肤品。
（6）室内通风不畅。春季气温上升，各种细菌、病毒等开始大量繁殖，如果室内空气流通不畅，很容易使人患上流行性感冒。春季室内最佳的通风时间为日出后和日落前。
（7）心情抑郁烦躁。养肝重在调理情志，情绪抑郁烦躁易导致肝气郁滞不畅，过于愤怒或兴奋，也会损伤脑血管。因此，春季应该保持心情平和，让肝气顺达，不妨爬爬山，做做户外运动，使心情舒畅、豁然。
4.春季养生本草食疗方
（1）山药胡桃粥。准备鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克，盐、生姜、葱各少许。首先将山药洗洗干净、去皮、切片，粳米、扁豆淘洗干净，共同放入锅中，加适量盐、姜丝、葱花调味即可。本品具有养肝益气、益志安神、预防心血管疾病等功效。
（2）核桃丹参佛手饮。准备核桃仁5个，佛手片6克，丹参10克。首先将丹参、佛手片加入适量水中煮沸，去渣取汁，在汁液中加入捣烂的核桃仁拌匀，再用小火煮10分钟即可。本品具有滋阴补血、益智健脑等功效，对头晕、失眠、神经衰弱有很好的预防作用。
养生小贴士：
春季在室内熏烧艾条或苍术等芳香类中药，能够祛湿、化浊防疫。不慎感染风寒，可温服生姜红糖水祛风散寒，或煮食萝卜葱白汤宣肺解表，缓解咳嗽等症。症状较重者应及时就医，以免病情加重。
接下来我们看看夏季的养生法则。
二、夏长：夏季养生清燥解热，长养阳气很必要
夏季炎热，生机旺盛，也是阳气最盛的季节。中医学认为，夏季人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，活跃于机体表面。因此，夏季养生重在清燥解热，调养精神，忌大悲大喜，以免以热助热。
中医理论指出，暑、湿是夏季之主气，暑为盛夏的火热之气所化生，很容易扰乱咱们的心神、头目，出现心胸烦闷不宁，头晕、目眩、面赤等症状，还可出现多汗的症状，汗出过多，不仅会伤津液，而且耗气，出现气短、乏力等症状。
暑季气候炎热，且常多雨潮湿，湿与热纠结在一起，相伴为病，容易阻遏脾胃气机，影响脾胃运化，出现浑身无力、胸闷呕吐，大便稀烂等症状。中医五行养生理论认为，心属火，心之阳气在夏季最旺盛。心火过旺，又易导致肺金和肾水不足。因此，夏季养生既要养阳，又要防止肺肾亏虚。
现在我们来看看夏季养生的五大原则。
1. 夏季养生五大原则
（1）保持合理的运动量
夏季阳气升发旺盛，保持一定运动量有利于人体阳气升发，以温和、少许出汗的运动量为宜，运动量过大或出汗过多容易损伤心阴，最好选择早晚较为凉快的时间段进行运动。夏季炎热的天气容易让人“上火”，运动时要注意防暑、防晒。
（2）调整日常饮食
夏季天气燥热，多数人喜欢用冷饮、雪糕来降暑，中医专家指出，这种做法是错误的，夏季心火旺盛而肾水衰弱，既要降心火，也要健脾益气，在饮食上应少吃苦寒类食物如苦瓜、苦菜、厥菜、丝瓜、田螺等，少吃油腻不易消化的食物，节冷饮。因此，夏季饮食调整应遵循以下两点。
①清燥解热。饮食以清淡为主，重清热祛暑，同时，由于夏季体液消耗大，还要注意补充水分和蛋白质，加强营养。
②长养阳气。夏季，人体阳气处于外泄状态，也就是中医所说的“盛于外而虚于内”，因此，不宜过食生冷，不要过分贪凉，否则很容易损伤阳气，导致胃肠道疾病。
（3）保持充足的睡眠
中医养生理论认为，夏季应“夜卧早起”，也就是晚睡早起，顺应人体阳气升发的特点，同时也要保证充足的睡眠，有条件的人，午间小睡是个不错的选择，有助于补充体力。
（4）积极做好防病工作
夏季是万物生长旺盛的季节，致病微生物也是如此，因此夏季也是疫病、泄泻、中暑等病症的高发期。夏季气温升高，人体内水分流失加快，如不加以重视，很容易引起疾病。
（5）少吃冰凉食物
夏天由于气温高，很多人喜欢喝冷饮，其实这是非常不好的习惯，因为寒凉的食物会刺激脾胃且加重体内的湿气。因此，夏季不妨喝些菊花茶、金银花茶、绿豆汤等来消暑祛湿，但胃寒者少喝。
2.《本草纲目》夏季食疗方
（1）荷叶茯苓粥。准备荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米100克，白糖适量。先将荷叶煮汤去渣，然后将茯苓、洗净的粳米加入汤中，同煮为粥，出锅前加入适量白糖即可。本品有清热解暑、宁心安神、止泻止痢等功效。
（2）冬瓜绿豆汤。准备绿豆200克，冬瓜100克，枸杞2克，盐、葱、姜各适量。首先将冬瓜去皮、洗净后切块，绿豆冲洗干净，用水浸泡2小时，放入锅中，加适量的水，放入葱、姜烧开，用中火煮至绿豆开花。然后放入冬瓜、枸杞、盐，煮至冬瓜变软即可。本品有清热解毒、生津止渴除烦等功效。
养生小贴士：
夏季人体能量消耗较大，运动时要控制好强度。运动后忌用冷饮降温，因为身体温度很高的情况下，食用冷饮会伤害脾胃，温的淡盐水是夏季运动后最好的饮料。
春季的三个月，是万物复苏的季节，天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣，人们应该保持舒畅心情，保持生机。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。夏季的三个月，是自然界万物繁茂秀美的时令，应该气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的气候，保护长养之气的方法，如果违逆了夏长之气，就会损伤心脏，使提供给秋收之主的条件不足，到秋天容易发生疟疾，冬天再次发生疾病。这节课我给大家介绍了春季夏季的养生法则及具体养生方法，下节课将接着介绍秋冬两个季节的养生原则，谢谢大家收听！
