各位听众朋友们，大家好！我是春宇老师。欢迎来到《本草纲目》女人养生养颜经的课堂。一般来说，女性在40多岁的时候就容易出现更年期综合症，这不仅改变了她们的脾气，而且也使她们出现许多不适症状。很多人可能不明白为什么出现这种情况，事实上，更年期对每个女人来说都是不可避免的，那么更年期到底意味着什么呢？
女性的更年期，一般发生在50岁左右，极少数人会在40岁后就提前进入更年期，许多妇女在此期间经常出现更年期综合症，给身体带来了严重的损害。
1.导致更年期的原因
更年期出现的一系列变化主要是由于卵巢功能的改变而引起的，雌激素分泌逐渐减少，卵巢功能逐渐减弱，甚至消失。在更年期期间，孕酮首先迅速下降到正常体重的1％左右，随之而来的是雌激素水平开始缓慢波动。绝经后，雌激素水平降至正常绝经前水平的20％左右。
2.更年期的常见症状
（1）潮热：这是女性更年期经常出现的症状。更年期潮热是更年期综合症的突出表现特征，主要是激素水平下降导致，容易给我们的工作和生活带来影响，并且会对身体健康造成危害；超过四分之三的女性在更年期有潮热现象。这种突然发热的感觉会从躯干传递到脸部，令人不快。有的妇女满脸通红，也有人感到心跳加快，感觉焦虑。这样的情况可能一天出现几次，甚至每个小时都出现，因人而异。
（2）心悸：也就是心慌。
（3）精神、神经症状可能会出现错乱的情况。
（4）腰酸背痛：这是更年期女性骨质疏松最常见的现象。
3.更年期的危害
（1）血管功能失调：潮热，也就是突然感到胸口、脖子、脸上很热。
（2）精神、神经症状：更年期的妇女往往会有情绪上的问题，如焦虑、抑郁等情绪低落和精神错乱。
（3）肿瘤易发：更年期是常见肿瘤的高发时期，女性在更年期经常患的肿瘤包括：子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。
4.更年期，女人要懂得好好呵护自己
更年期又称为围绝经期，是指女性绝经前后的一段时间，包括绝经前期、绝经期、绝经后期。女人45岁后进入围绝经期，也就是更年期的前奏，此时卵巢功能开始逐渐衰退，经过10年左右，卵巢功能几乎完全消失。更年期是人体由成熟走向衰老的过渡阶段，对人类而言，它是进入老年阶段的开始。要对抗更年期问题，首先要懂得好好呵护自己。学会提高自我调节及控制能力，保持精神愉快。在夫妻关系方面，要比过去更注重，要以温柔的回报和激情的响应缓和厌倦和排斥，努力使自己“恢复”。
（1）更年期女性日常注意事项
对于更年期的女性来说，在日常生活中均衡地摄取各种营养素及含天然植物性雌激素的豆类蛋白，减少动物性脂肪的摄入，多吃蔬菜水果及补充适量维生素，适度地运动以维持理想的体重，保证充足的睡眠和规律的生活，减少情绪不安及压力，避免烟酒等物质的刺激，都可以使皮肤的新陈代谢维持在良好的状态。女性在更年期除了注意精神、心理卫生外，合理膳食也十分重要。B族维生素对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及菌类食物中含较丰富的B族维生素，更年期女性应适当多吃。此外，要少吃盐，避兔吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等
另外，更年期女性卵巢功能急刚退，特别容易罹患子宫肌瘤、卵巢肿子宫颈癌等疾病。因此，更年期的女性朋友还要注意子宫和卵巢的保养。
（2）更年期，皮肤也要抗老化
更年期的女人，脸上难免会留下由岁月刻下的“年轮”。从医学角度讲这是因为真皮组织里的结缔组织、弹力纤维和肌肉纤维退化萎缩及细胞缩水造成的。造成更年期女人脸上皱纹增多的内因其实很多，如各种慢性病、人体自然老化、精神因素、紫外线、干燥的气候、化妆品使用不当等。应对更年期皮肤老化也应该根据具体原因，对症调理，不过总的来说应注意以下几点。
①注意营养调理：在更年期，人的代谢和生理功能都有所改变，机体适应调节能力、抵抗能力有所下降，因此，要重视营养的调理。要充分摄取对肌肤有益的维生素，讲究饮食营养均衡。多补充膳食纤维及适当服用营养品，从身体内部来保养肌肤。食用低热量、低脂肪的食物，少摄取糖分，多喝水，也对预防或延缓肌肤老化有一定的帮助。
②保证充足的睡眠：肌肤的再生是在夜间进行的，因此，不规律的生活及睡眠不足，绝对是健康肌肤的大敌。即使再忙，每天也一定要保证至少6～8小时的睡眠。
③放松心情，降低压力：压力会影响激素平衡，造成皮肤斑点。所以，保心情开朗，消除压力是绝对必要的。
④做好对抗紫外线的准备：紫外线可以对肌肤造成最无情的伤害，避免积月累的日光照射是延缓皮肤老化最有效的方法。更年期女性要做好防晒措施，杜绝让肌肤老化的外在因素。
⑤随时检查肌肤状况:随时注意细纹或肌肤松弛等现象，在小问题还没严重之前及时发现，以便可尽早进行修护保养。
⑥随时保持肌肤清洁：维持肌肤康的第一步，就是洁净肌肤，将脸上污垢及化妆品彻底洗干净。
5.饮食调养，让你轻松度过更年期
更年期在古代中医学里被称为“脏躁”。这是因为肾功能下降，肾水不足导致的。衰老引起的疾病多以肾为主，所以更年期人补肾尤为重要。饮食调养是一个很好的补肾方法，但不同体质的人，又有着不同的饮食菜单。
甘氏中医认为补肾需要根据人的不同体质进补：
（1）气虚者：多见面皓白，精神不振，懒于说话，声音低微，容易出汗，头晕心悸等，可选用人参、党参、山药、红枣等进补，可煮汤喝，也可与鸡、牛肉、猪排骨等合炖服用。
（2）血虚者：多见面色无华，口唇发白，头昏眼花，心悸失眠，精神不振等。可选用红枣、赤豆、桂圆、阿胶、当归、木耳等进补。
（3）阴虚者：多见头晕耳鸣，口干咽燥，手足心热，午后发热，夜间容外易盗汗，失眠多梦，腰酸等，可选用莲子、银耳、鸭鹅肉、枸杞等进补。
（4）阳虚者：多见形寒怕冷，四肢不温，精神不振，大便溏薄，腰腿软，夜尿频多等，可选用羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、海虾、鹿茸等进补。
几种对更年期女性有益的食物：
（1）甲鱼：含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素等营养，具有滋阴凉血、补虚调中的功能。
（2）木耳：有补中益气、凉血止血的作用，适宜于月经紊乱、经血过多的更年期女性食用。
（3）银耳：有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、健脑强心的作用，尤其适宜于肺肾阴虚、口感燥热的更年期女性食用。
（4）豆腐：豆类蛋白质含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将女性更年期的潮热反应减少到最低程度，同时对骨质疏松有一定的预防作用。
（5）木瓜：含有丰富的维生素C，具有保护皮肤、延缓衰老、治疗便秘、防治癌症等多种功效。
（6）百合：具有润肺、补虚、安神的作用，也是一种滋补的佳品。对女性更年期症状，如心神不宁、失眠不安虚烦惊悸、神志恍惚等症有显著疗效。
（7）燕窝：性平，味甘，有滋阴润燥、益气养心、填精补髓、养血补血的功效，是一种滋补佳品，尤其适宜于体质虚弱、表虚多汗的更年期女性食用。
6.更年期保健药膳
更年期是每个女人段，无法逃避。但更年期的度过方式，却能选择。更年期的女人，更应好好地呵护自己，慰劳自己。做上一两道美味可口的药膳，不仅能满足你的胃，还能让你保持年轻靓丽。
（1）湘莲桂圆炖猪脑
配方：湘莲50克，猪脑2副，桂圆肉25克，陈皮1块，盐3克，味精2克。
制作：①湘莲、桂圆肉、陈皮洗净，陈皮浸软备用。②猪脑浸于水中，挑去薄膜、红筋，再用清水洗净，放入沸水中汆烫，捞起沥干水分，备用。③将全部材料放入炖盅内，注入适量清水，盖上盅盖，隔水炖4小时，以少许盐、味精调味即可。
功效：猪脑可补脑安神、增强记忆，桂圆可补血养心，更年期女性常食可改善心烦失眠、健忘等症状。
（2）枸杞红枣炖猪
配方：猪心1个，猪肉100克，枸杞子10克，红枣5枚，姜、盐、鸡精、香油、花雕酒、高汤各适量。
制作：①枸杞子泡发洗净，猪心洗净，切块，瘦猪肉切块，姜去皮，切片。②锅上火，爆香姜片，放入高汤，待汤沸，下猪心，肉块汆烫一下，捞出。③转入砂锅中，放入花雕酒、红枣、枸杞子，炖约60分钟至熟烂，调入调味料，淋上香油，拌匀即可。
功效：本品可养心安神、滋阴补肝肾，适合更年期女性食用，可改善心悸失眠的症状。
（3）黑芝麻山药糊
配方：黑芝麻250克，山药250克，何首乌250克，白糖适量。
制作：①将黑芝麻、山药、何首乌洗净，晒干，炒熟，研成细粉。②再将三种粉末盛入碗内，加入开水和匀。③调入白糖和匀即可。
功效：本品健脾补肾，养血安神。对脾肾亏虚型贫血，症见面色萎黄或苍白、面部长斑、头晕、乏力、心烦失眠、腰膝酸痛、舌淡苔白等均有改善效果。
（4）何首乌黑豆煲鸡爪
配方：鸡爪8只，猪瘦肉100克，黑豆20克，红枣5枚，何首10克，盐3克。
制作：①鸡爪斩去趾甲洗净，备用；红枣、何首乌洗净泡发，备用；猪瘦肉洗净，汆烫去腥，沥水备用。②黑豆洗净放锅中炒至裂开。③全部用料放入煲内加适量清水煲3小时，下盐调味即可。
功效：本品滋阴补肝肾、益气养血、美颜祛斑，对更年期女性有很好的滋补作用。
养生小贴士
女性更年期的起点及期限没有明确的时间范围，对于每一位女性来说，可以通过其绝经前后的年龄来判断。更年期女性卵巢内分泌功能的减退，一般从45岁左右绝经前期开始，持续2～5年后即进入绝经期，绝经晚期一般持续6～10年。整个更年期一般为8～15年。
女性由于性腺卵巢的生理变化，骨质中钙的丢失十分严重，如果不及时补充钙质，就会导致骨质疏松、骨质软化，出现腰腿酸痛、关节不灵活、腿抽筋、身高变矮、驼背弯腰等现象，更有甚者会出现手脚麻木、动脉硬化、高血压、心肌梗死等严重疾病。
处于更年期阶段的女性要把精力寄托在事业和爱好上，有意识地充实生活内容，开辟新的生活领域，是保持心理健康的重要方法。如有条件时可外出旅游，平时可做些种花、养鱼、跳舞、编织、欣赏音乐、绘画等活动，来陶冶情操，防止和克服焦虑、抑郁等不良情绪。
更年期任何女性都会经历，这是正常的生理现象，所以我们也不必去吃激素药来推迟月经，我们可以调理正确的生活方式，科学饮食，通过食物和运动来延缓更年期的到来，但是更年期一旦到了，我们也要积极面对，无需过多忧虑。
在此也希望更年期朋友的家人，对更年期朋友做多宽容和理解，帮助他们顺利通过此阶段。谢谢大家收听！
