各位听众朋友们，大家好！我是春宇老师，欢迎来到《本草纲目》女人养生养颜经的课堂。不少女性分娩后身体发胖，既不美观又损健康，为此很多人产后都会想办法减肥。那么，哪些原因造成了产后肥胖？女性产后肥胖对健康有哪些危害？产后肥胖怎么减肥？今天就围绕产后肥胖这个主题和大家聊聊。
1.产后肥胖的原因
许多女性在生完宝宝后，体重直线上升，腰围不断变粗，身材由原来的可乐瓶变成了可乐罐，昔日美丽不复存在。产后肥胖不但影响美观，还会给健康带来诸多不利影响。
产后肥胖的原因有很多，下面就几个最主要的原因做一个简要的介绍：
（1）体质改变
产后女性气血两虚，脂肪的正常代谢活动也受到影响，使得脂肪出现了堆积现象而出现肥胖。
（2）内分泌失调
孕期时，激素分泌的紊乱，导致身体不能再如以往那样正常的分解代谢脂肪，从而产生肥胖。
（3）怀孕期
长期的考察研究发现，女性产后所增加重量的大约50%是源于胎儿、胎盘以及羊水等所增加的重量。换而言之，在妊娠期增重越多，产后就越胖。
（4）妊娠期水肿
部分女性在怀孕过程中，身体会发生水肿现象，那是因为日趋变大的子宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体肿大。
（5）营养与运动
孕妇往往会选择食用大量高热量的食物以改善营养，且从待产到产后相当一段时间内处于“静养”状态，极少运动。如此一来，必将造成营养过剩而肥胖。
（6）不良情绪
女性在妊娠期和哺乳期，有时候会出现焦躁不安，烦闷忧虑等不良情绪，这在一定程度上会影响女性身体内的激素分泌，使得新陈代谢紊乱，脂肪也逐步堆积。
2.产后肥胖的危害
虽然在很多人眼中，女性产后变胖似乎是一件司空见惯的事情，但事实上产后发胖对女性的健康危害很大，应当引起大家重视。
（1）首先，日趋上升的体重，会给循环系统带来诸多负担，从而带来一系列心脑血管疾病；还会使得内分泌失调，代谢紊乱，严重影响健康。
（2）其次，体重超标，可能会使肺部受到巨大的压力而不能正常工作；此外，肝脏和胆也会受到不利影响，发生疾病的概率大大提高。
（3）再次，过重的身体让关节承受巨大负担。关节会时常疼痛，令人坐立不安。
（4）最后，产后体态不复从前，很多女性会因此自卑不已，心理渐渐灰暗，甚至出现抑郁或焦虑症。
3.找对原因，让产后妈妈恢复完美身材
产后肥胖是妈妈们最关注的问题，其实，要想快速瘦身，找到肥胖的原因才是关键。
一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医生或营养师建议，怀孕期间以增加11千克的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些；体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。
产后有没有及时减重，和以后体重的增加多少有至关重要的关系。产后6个月是控制体重的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8～10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8～10年后，平均体重会增加8.3千克。产后参加运动和哺喂母乳的妇女，体重一般不会增加，如果能哺喂婴儿到3个月以上，则减重的效果将会更好。
4.脾虚、气血亏损也能引起产后肥胖
刚才讲过，除了营养摄取过于丰富以及缺乏运动，妈妈们身材之所以发生如此翻天覆地变化，原因其实还有两个，一个是脾虚，一个是气血亏损。气血亏损会使妈妈们体内的新陈代谢功能变差，而造成脂肪在身上堆积；而脾虚同样能导致发胖，还会让妈妈们出现各种体乏、头晕的现象。
对于脾虚与气血亏损，妈妈们就必须找到对症的药膳来补益了。根据《本草纲目》的记载，黄明胶、黄雌雄鸡、野猪肉都是补益气血亏损的药材，而莲肉、荷叶则具有很好的治脾胃的功效，妈妈们宜多吃加了这几味药材的药膳来调理身体，只要打好身体底子，不再虚弱，肥胖问题就能得到很好的缓解。
5.1运用健康的产后瘦身法
产后瘦身最好从饮食与运动着手，不要有快速减肥的期待，哺乳期的妇女以一周减少0.5～1千克最适宜，6个月内减少10％的体重是最理想的情况。至于减肥药物，医生则会建议体重过重的妇女考虑使用，对于产后身体恢复情况不是很好的产妇，医生通常都不建议在产后使用。理论上来说，医生处方的减肥药并不会对哺乳有影响，使用者并不需要太过担心，但减肥药所产生的不良反应因人而异，再加上有许多不合法的减肥药使用后会对身体造成伤害，因此最好经过医生的评估与建议之后再使用，而且坐月子和哺乳期间最好不要使用药物。
5.2针对产后体重过重的妇女，可以借助减肥班的课程，达到健康瘦身的目的。现在很多私立妇产医院已经提供了相关的课程，结合了减重医学、女性内分泌学、减重心理学、营养学及有氧运动的知识，让参与者不但可以达到有效且健康地减重，饮食及心理观念的校正，并可使复胖的概率降到最低。
6.产后妈妈饮食养颜经
一些妈妈们在有了宝宝之后，会全身心投入到孩子身上，往往忽视了对自己的保养，不经意之间，却发现自己的容颜过早变得黯淡，皮肤也变得粗糙起来。其实产后养颜是每个产后妈妈都需要做的功课。做好这门看似复杂、其实简单的功课，将会使你受益匪浅。
（1）产后妈妈饮食要合理、科学
合理、科学地饮食可提高皮肤细胞的新陈代谢，补充皮肤养分的消耗，使皮肤更加光泽、细嫩，富有弹性。做了妈妈的女性，如果能根据自己所处年龄阶段的生理变化，合理安排日常饮食，就能从根本上做好产后养颜护肤工作。
总的来说，产后妈妈养颜要多食含维生素C、维生素E及蛋白质的食物，如西红柿、柠檬、鲜枣、芝麻、核桃、薏苡仁、花生米、瘦肉等。维生素C可抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生；维生素E能促进血液循环；蛋白质可促进皮肤生理功能。产后养颜应少食油腻、辛辣、味甘肥厚的食品，忌烟酒，不饮用过浓的咖啡。
（2）产后长痘长斑，需内外调节
生过宝宝以后，很多新妈妈的嘴旁会有痘痘“安家落户”，还伴有肿痛的感觉。产后长痘痘除了内分泌变化这个原因外，还有可能是情绪压力以及睡眠受到影响造成的。这时就要注意，首先要保持愉快的心情。产后妈妈一是体力消耗严重，二是还要照顾小孩，心情难免受到影响，殊不知烦躁的心情也会表现在你的皮肤上。因此，要消灭痘痘，新妈妈们首先要记得保持心情舒畅开朗。其次则是饮食上不可虚补过头，要注意粗粮、细粮结合，还要补充些清凉下火的食物。
怀孕时长出的妊娠斑，在生完孩子后还是迟迟不褪。与阳光晒斑不同的是，妊娠斑是一片一片的，而“重灾区”会在额头、下巴、颧骨的位置，让人觉得脸上脏脏的。
妊娠斑也就是黄褐斑，由于它以鼻尖和两个面颊部最突出，且对称分布，形状像蝴蝶，又称为蝴蝶斑。它是由于怀孕后胎盘分泌雌激素增多而产生的，不过妊娠斑存在个体差异，有的孕妇斑会重一些，有的会轻一些。生产后体内雌激素分泌会恢复到怀孕前的正常平衡状态，大部分人脸上的斑会自然减轻或消失，但也有人依然如故，这就需要由内而外地进行调节。
消除妊娠斑需要一定的时间，它的减轻与控制也依赖众多的因素。因此在日常生活中，应注意以下几个方面，做到食养结合。
（1）多喝胡萝卜汁：胡萝卜中含有丰富的维生素，具有润滑、强健皮肤的作用，可以用来防止皮肤粗糙及雀斑，妈妈们可以通过每日喝一杯胡萝卜汁的方法来达到祛斑养颜的目的。
（2）注重睡眠：充足的睡眠对皮肤的保养非常重要，睡眠不仅可以用来减缓女性皮肤的衰老，还能让人变得光彩照人。
（3）多吃西红柿：西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，这种物质能有效地抑制黑色素，使沉着地色斑减退或消失。
7.产后调养药膳
宝宝的健康降临让妈妈们欣喜若狂，但产后呈现出来的一系列“丑态”又让妈妈们痛心不已。因此，产后的调养不可忽视！遵循正确的饮食原则，合理膳食，产后的你也能魅力依然！
（1）晶莹醉鸡
配方：鸡腿100克，当归15克，西芹片、胡萝卜片各50克，枸杞子、川芎、红枣各10克，盐、黄、米酒各适量，香油1毫升。
制作：①将川芎、当归煎取药汁，去渣备用。②鸡腿去骨，洗净切块，放入锅中，加入汤汁、米酒、黄酒，加水适量，煮沸后转小火焖煮2小时，再加入药汁、西芹片、胡萝卜片，续煮10分钟。③加盐调味，淋上香油即可。
功效：本品既养血补虚又能活血化瘀。
（2）归参炖母鸡
配方：当归15克，党参20克，母鸡1只，葱、姜、料酒、盐各适量。
制作：①将母鸡宰杀后，去毛，去内脏，洗净。②将剁好的鸡块放入沸水中去血。③将当归、党参、鸡块入砂锅，加清水，把砂锅放在大火上烧沸，然后再用小火炖至鸡肉烂熟，调入葱姜、料酒、盐调味即成。
功效：本品可补血益气、健脾补虚，对产后患者有很好的调养作用，可改善体虚症状。
（3）鲜人参炖竹丝鸡
配方：鲜人参两根，竹丝鸡650克，猪瘦肉200克，生姜2片，花雕酒3克，金华火腿30克，味精、盐、鸡粉、浓缩鸡汁各适量。
制作：①将竹丝鸡去毛后，去掉内脏；猪瘦肉切件；金华火腿切粒。②把所有的肉料汆去血污后，加入其他原材料，然后装入盅内，移去锅中隔水炖4小时。③在炖好的汤中加入所有调味料即可。
功效：人参大补元气，搭配竹丝鸡、瘦肉，对产后体质虚弱、乳汁不下者有一定的补益效果。
（4）党参排骨汤
配方：青豆50克，党参25克，排骨100克，盐适量，水1000毫升。
制作：①青豆洗净，党参润透切段。②排骨洗净砍块，汆烫后捞起备用。③将上述材料放入煲内，加水以小火煮约45分钟，再加盐调味即可。
功效：本品补中益气，对产后体质虚弱、面色苍白、神疲乏力者有很好的调理作用。
（5）燕麦枸杞粥
配方：燕麦片30*，*100克，枸杞子10克，糖3克。
制作：①将枸杞子泡发后洗净。②燕麦片、米、枸杞子一起加水煮30分钟至成粥。③调入白糖、继续煮至糖溶化即可。
功效：本品可健脾和胃滋阴补肝肾、解郁安神，对产后脾胃气虚、食欲不振、心烦者有很好的改善效果。
养生小贴士
产后肥胖难以减肥,一是产妇新陈代谢速度降低，二是怀孕时养成高热量、高脂肪饮食，同时缺乏运动的不良习惯。这样摄入的能量多，消耗少，新陈代谢变慢、运动少等，久而久之这些多余的能量会转变成脂肪储存起来，导致产后肥胖一直瘦不下来。
因此建议改善饮食结构，以蔬菜瓜果和五谷杂粮为主，严格控制肥肉、油炸食物、动物肝脏等食物，并且保证每天30分钟有氧运动。同时，宜采取针灸减肥，有助于促进新陈代谢。甘氏中医在肥胖病的治疗上疗效显著，在我在临床上运用甘氏中医特色针灸疗法配合中药药膳治疗肥胖病，尤其对产后腹型肥胖效果更佳。
肥胖的防治不仅要关注体重、体脂的减少，还要重视代谢紊乱的纠正。目前很多人还未掌握科学的减重方法，只是采用节食或者过度运动等极端方式来减肥，这样往往会对身体健康造成极大的伤害。
中医治疗肥胖是整体调理的，甘氏中医特色针灸疗法治疗肥胖病，特别是对产后腹型肥胖疗效突出。通过针灸方法可以调节肝、脾、肾三脏的功能，调节脂肪代谢来达到减肥的目的。
现代研究已经证实针灸有如下作用：1、抑制胃肠蠕动，抑制胃酸分泌，可以通过降低食欲，增强人的饱腹感，减少食物摄入，可以减少脂肪合成。2、促进胰岛素以及瘦素生成，促进脂肪分解与代谢，从另外一个方面起到减肥的目的。
甘氏特色针灸疗法是以烧红的特制针体迅速刺入机体，可通过对穴位刺激和热量的传导，激发经络，温补阳气，鼓舞气血的运行，从而使阳气得振，脾气得充，则痰湿自除，以此达到减肥降脂之功效。这种特色针灸疗法不伤皮肤，不留疤痕或黑点，扎针次数少，时间短，作用时间长，出针后针好像还留在穴位中，针感不绝，可以不用刻意节食和运动，就能达到较好的减肥效果。因为中医是整体调理的，很多女性在治疗过程中，不仅体重减轻，腰围变细，色斑也淡了，皮肤变得更好了！
今天的课程就到这里，希望产后的宝妈们要多多关注自己的身体呢，自己身体好，才能更好地照顾宝宝，谢谢大家收听！
