各位听众朋友们，大家好！我是春宇老师。卵巢保养是女性不可忽视的。卵巢保养得好，可使皮肤光滑细腻，面若桃花。还能调节雌性激素的分泌，使胸部丰满圆润、紧实有弹性，有利于身体健康。卵巢功能衰退是导致女人衰老的主要原因，因此要想获得年轻和美丽，女人一定要好好保养卵巢。今天我们的课程就从卵巢保养说起。
生活节奏加快导致的心理压力过大，也会使女性提早出现隐性更年期的症状。据一项问卷调查资料显示，在30多岁的白领女性中，有27%的人存在着不同程度的隐性更年期现象。她们自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等，有时还会厌倦工作，莫名其妙地病一场，服用了大量保健品也无济于事，严重影响了自己与家人的生活与工作。在妇科门诊，这种受到更年期过早侵袭的女性已占到门诊量的20%左右。心理学家研究后发现，造成这些女性卵巢功能早衰、过早出现更年期症状的原因是心理压力过大。
卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。例如，女性发育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影响下，月经来潮。同时雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持，可以说女性能焕发青春活力，卵巢的作用功不可没。卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性三围体态，使脸部发黄，体态臃肿，阴道发干，提早进入黄脸婆时期，即衰老来临。据有关资料表明，卵巢功能早衰有低龄化趋势，且发病率越来越高。上海一家医院在随机抽查的1500名女性体检记录中发现，因卵巢健康不良状况导致提前进入更年期的女性占12人，导致雌激素下降而引发的骨痛、驼背、身高变矮等骨质疏松症状的人群占总数的3%。90%以上的女性从未进行过卵巢健康状况的检查，使卵巢功能保养错过了最佳时机。
1.卵巢保养，从生活方式入手
卵巢的保养，首先要从生活方式上多下功夫。健康的生活方式，良好的心态对维护卵巢功能比什么方法都好，女性的生殖内分泌系统受大脑皮层的影响，长期劳累、精神紧张或抑郁寡欢的人，大脑皮质也受抑制，可直接影响女性内分泌功能。
产后母乳喂养、延长哺乳时间；坚持喝牛奶，摄入钙质含量高的食物、多锻炼；减少二手烟的吸入；合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合；不长时间穿“塑身内衣”。这些生活方式和习惯都能对卵巢起到保护作用。
2.卵巢保养禁忌
（1）过度情绪化易伤及卵巢：女性长期情绪抑郁不舒，直接影响乳房和卵巢的健康，因为中医的肝经直接通过乳房和输卵管卵巢。而乳房和卵巢是相通的，长期肝气郁结势必直接影响卵巢功能。
（2）保养卵巢忌久坐：女性一定要避免久坐，久坐姿势直接影响盆腔生殖器官一卵巢的血液微循环，阻碍卵巢组织的营养供给，影响卵巢正常功能。
（3）熬夜加班最伤身：长时间的熬夜加班会直接耗伤女性精血，也会消耗女性的精气神，并会损伤肾气，长此以往，必会波及卵巢的功能。
（4）房事无节制，卵巢功能衰退：过于频繁的房事，直接损伤肾精、肾阴、肾阳等，导致肾气衰败，从而直接引起卵巢功能衰退。
（5）乱补一通，祸及卵巢：保养卵巢最忌乱吃补养品，不当的激素补充和不良保健，会导致卵巢受到过度刺激，会产生不良反应，结果会事与愿违，适得其反。
3.食疗，吃出健康卵巢
女性在45岁之后，由于体内的雌性激素分泌慢慢减少，骨质的营养流失就会加速，内脏功能也会逐渐衰竭。对于这个年龄段的女性来说，保养卵巢除了服用卵巢保养品之外，均衡饮食和运动也是健康保养的方法之一，应减少吃脂肪、胆固醇高的食物，比如巧克力、糖果、甜点、冰淇淋、肥肉、奶油、动物内脏等，而要多吃一些瓜果蔬菜，这些都是餐桌上天然的“卵巢保养品”。保养卵巢宜吃以下食物。
（1）黄瓜：黄瓜清脆可口，能清热、解毒、利尿。它所含的纤维素能促进肠道排出食物残渣，从而减少胆固醇的吸收。
（2）茄子：茄子内含多种丰富维生素，特别是维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。茄子还能降低胆固醇，防止高脂血症引起的血管损害，能辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
（3）绿豆：绿豆具有降低血脂、保护心脏的作用，能有效降低血清胆固醇。
（4）香菇：具有消食、去脂、降压等功效。常食还能降低血液中总胆固醇及甘油三酯的含量。
（5）山楂：具有扩张血管、改善微循环、降低血压、降血脂的作用。
（6）红薯：适量食用红薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。
（7）苹果：苹果中含有丰富的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，有抗动脉粥样硬化的作用，此外，苹果中的果胶也可以降低人体中胆固醇含量。
此外，保养卵巢要多吃包菜、花菜、葵花子油、芝麻油等富含维生素E的食品和富含维生素B2的动物内脏、蛋类、奶类及豆制品，以及富含维生素B的谷类、豆类、瘦肉等。
4.卵巢保养药膳
卵巢是女性储存卵子的器官，是生命的源泉。卵巢的健康与否不仅仅表现在身体上，还会呈现在女人的脸上。卵巢健康，女人自然会美丽自信。女人的美丽容颜，不仅是睡出来的，还是吃出来的！
（1）栗子桂圆炖猪蹄
配方：新鲜栗子200克，桂圆肉100克，猪蹄两只，盐两小匙。
制作：①栗子入开水中煮5分钟，捞起剥膜，洗净沥干。②猪蹄入沸水中汆烫捞起，冲洗干净。③将准备好的栗子、猪蹄放入炖锅中，加水淹过材料，以大火煮开，改用小火炖30分钟④将桂圆肉入锅中续炖5分钟，加盐调味即可。
功效：女性常食本品可增加雌性激素分泌，增强皮肤弹性和韧性，还能提神、助眠、安定心神。
（2）党参枸杞红枣汤
配方：党参20克，红枣、枸杞子各12克。
制作：①将党参洗净切成段。②再将红枣、枸杞子放入清水中浸泡5分钟后捞出备用。③所有材料放入砂锅中，冲入适量开水，煮约15分钟即可。
功效：本品可益气养血、滋阴补肝肾，还可抑制细胞老化，能有效防衰抗老，保养卵
（3）木瓜冰糖炖燕窝
配方：木瓜两个，燕窝20克，冰糖适量。
制作：①木瓜洗净去皮去籽；燕窝用水发好备用。②锅中水烧开，木瓜、燕窝一起入锅，用小火隔水蒸30分钟。③调入冰糖即可出锅。
功效：燕窝滋阴养巢、益气补虚；木瓜可美容养颜；两者合用对卵巢保养有很好的食疗效果。女性朋友可常食，对皮肤也有很好的滋润效果。
（4）玉竹煮猪心
配方：猪心500克，玉竹10克，姜片、盐、卤汁、白糖、味精、香油各适量。
制作：①玉竹洗净，切成节，用水浸泡。②将猪心剖开洗净，与姜片同置锅内，用中火煮到猪心六成熟时捞出。③将猪心、玉竹放在卤汁锅内，用小火煮熟后捞起。猪心切片后与玉竹一起放入碗内，在锅内加卤汁适量，再放入调味料加热成浓汁，将浓汁淋在猪心上即可。
功效：此汤能安神宁心、养阴生津，可改善睡眠质量，保养卵巢。
（5）银耳猪骨汤
配方：猪脊骨750克，银耳50克，青木瓜1个，红枣10枚，盐8克。
制作：①猪脊骨洗净，斩大件；木瓜去皮、核，洗净，切角块。②银耳用水浸开，洗净，摘小朵；红枣洗净。③把猪脊骨、木瓜、红枣放入清水锅内，大火煮滚后改小火煲1小时，放入银耳，再煲1小时，最后加盐调味供用。
功效：本品富含多种维生素，可滋润肌肤、美容养颜，有利于女性卵巢的保养。
养生小贴士
1.保养卵巢要顺应卵巢的周期性变化特点：卵巢在一个月经周期中有卵泡期、排卵期和黄体期，中医认为月经周期不同的阶段体内阴阳气血处于不同的状态，如月经期过后的时期是阴长为主，就不过分温阳，而应静养阴血，食物宜吃清淡滋养的食物，如豆类食品，块类食品；月经来潮前的阶段是阳长的时期，可以适当吃些温阳的食物或药物，如韭菜、核桃仁、生姜、羊肉等，并增加运动以使气血流畅，月经按时来潮等等。
2.保养卵巢要根据自己的体质特征：中医认为，人的体质有阴、阳、寒、热、虚、实、等不同，我们所接爱的食物亦有补泻寒热之别，如一些女性朋友体质偏热且并不虚，为了保养卵巢而长期或大量服食阿胶、核桃、芝麻等温补滋腻的食物，就会使体内的火热或湿热更盛，反而出现月经失调和身体“上火”的症状。
3.保养卵巢身心健康最重要：健康的生活方式，良好的心态对维护卵巢功能比什么方法都好，女性的生殖内分泌受大脑皮层的影响，长期劳累、精神紧张或抑郁喜欢的人，大脑皮也受抑制，可直接影响性内分泌功能。
4.保养卵巢要适当运动：平时适当的运动可以有效的保养卵巢，因为运动能够有效的帮助进新陈代谢和血液循环，延缓身体内脏器官衰老和机能衰退，当然也一定要持之以恒才可以。
总之，卵巢可以保养，但一定要针对每个人的身体状况和生理需要而进行。有些女性不知自己卵巢的具体情况，去美容院进行所谓的卵巢保养，我想特别提醒一下大家，如果卵巢已经出现了病变，一定要及时就医！毕竟美容保养只能保健不能治病。目前医学上能刺激脑垂体从而使卵巢分泌激素的办法就是使用激素，但如果激素的剂量过多，或者有的妇女本身有妇科疾病如乳腺癌等不适合用激素，很可能会引发或加重病情。如果卵巢长有肿瘤，美容过程中使用的药物成分不明，有时候便会造成过量雌激素的摄入，导致肿瘤恶化。此外，不当的按摩手法还有可能造成肿瘤压迫扭转，导致瘤体淤血。
最后要说是，现代女性卵巢早衰的发生多与心理压力过大有关。因此，女性卵巢保养的最佳方式，就是进行心理调整，以缓解心理压力，改善不良情绪，从而保证身心健康。今天的课程就结束了，谢谢大家收听！
