各位听众朋友们，大家好！我是春宇老师，欢迎来到《本草纲目》女人养生养颜经的课堂。毒素是一种可以干预正常生理活动并破坏机体功能的物质。内在毒素如：自由基，胆固醇，脂肪，尿酸，乳酸，水毒和淤血。排毒，在中医角度，是指将身体里的废物排除出去。消化管道是人体的主要吸收体通过粪便、尿液、出汗等途径把废物及时排出体外。人们也可以通过喝水，或吃一些食、排泄管道，也是人体重要的排毒管道之一，人物排毒。每个人身体里都是含有一些毒素的，有的是长久积累的，也有其他的原因。对于女性来说，想要身材、气质好，首先第一件事就是排毒，体内毒素问题，一直是导致皮肤不好、身材走样的元凶之一。今天我给大家讲讲《本草纲目》中有哪些排毒办法，能够让我们重塑轻盈身姿，容光焕发？
1.花草茶——排毒塑身最便捷
我们的身体每天都会积攒很多的毒素和垃圾，如果不排毒，身体状况就会日渐愈下。要想清除这些垃圾，若过度的刺激会让身体失序，过犹不及的方式都不是养生之道。只有了解身体的需要，给予身体所需的照料，身体自然会对你的付出有所回应，呈现出你所希望的模样。花草茶不但好喝，而且不像浓茶那样会引起失眠等问题，是排毒最便捷、简单的方法。不同的花茶，其排毒功效又是各不相同的，以下就让我们看一下各种花草茶的奇特功效吧！
①迷迭香菊茶
迷迭香、杭菊都具有调节身心、清热解毒、顺肝养肝、稳定情绪的功效、能改善胸闷气短、气急、疲劳等现象。神经质、反应过度、容易忧心、多愁善感、生性悲观的人，饮此茶能平衡身心、畅达情志。
②柠檬薰衣草茶
薰衣草是提神醒脑常用的花草，其挥发油成分能稳定中枢神经，具有解毒散热、消除紧张和压力、令人放松的功效。还具有使身心松弛，让身体获得充分休息，清新体气、芳香口齿、助入眠等功效。
③茉莉绿茶
茉莉花芳香怡人，所含的花油、醇类，不但可以顺肝解郁、调节体气，还能活血解毒、调节激素分泌。
④玫瑰菩提茶
菩提子具有排毒清肠、除烦解忧、宽心畅怀、镇痉止痛的功效。暴怒之后，致肝胃气痛者，情绪起伏不平、压抑不畅、忧心忡忡者，都适合喝此茶解压。长期坚持喝此茶，能增强人的心理承受能力。
⑤女贞子旱莲茶
旱莲草性凉味甘酸，能帮助排出体内毒素，可养阴补肾、凉血止血，适用于肝肾阴虚之眩晕，须发早白、吐血、尿血、便血等。
⑥玫瑰花茶
玫瑰花味甘、微苦，性温，归肝、脾经。具有美容养颜、促进血液循环、活血美肌、暖胃养肝、预防便秘、降火气、收敛、调经的功效，对内分泌失调及腰酸背痛的妇女特别适合。
⑦菊花决明子茶
决明子具有清肝益肾、祛风、润肠、通便之功效，可用于治疗目赤多泪、清热解毒、头风头痛、大便燥结等症。杭菊花具有疏风、清热明目、解毒之功效，可用于治疗头痛、眩晕、高血压等症。
花茶虽好，但需要注意的是，喝茶首先要了解自身体质，绿茶性寒凉，体质弱、气血薄、脾胃虚的人，以及水肿体质者和老年人普遍不适宜喝绿茶。体质不强者可以喝红茶、黑茶等发酵的暖性茶，体质更差一些的最好不要长期喝茶。
有女性朋友有疑问了，经期是否可以喝茶呢？月经期能否喝茶，要看个人的体质，不能一概而论。体质好的女性，平时又有喝茶的习惯，月经期适量喝茶是可以的，但是不能喝浓茶或者冰冻茶饮。而对于体质比较弱的女性，本身就贫血、月经血量偏少或存在痛经，经期喝茶会加重贫血的症状，甚至引起痛经等不适。所以女性要根据实际情况选择是否在经期喝茶。要注意的是，在经期喝茶绝对不能喝浓茶，在月经期间喝茶，特别喝浓茶，可诱发或加重经期综合症。
2.细看水果排毒经
现代科学研究发现，水果内含有大量的膳食纤维，不但能起到促进肠蠕动、防止便秘的作用，而且有利于体内废物及毒素的排出。水果含有人体需要的多种维生素，特别是含有丰富的维生素C，所以多吃水果可增强人体的抵抗力、预防感冒及坏血病、促进外伤愈合、维持骨骼、肌肉和血管的正常功能、增加血管壁的弹性和抵抗力。常吃水果对高血压、冠心病的防治大有好处。水果最好生吃，这样维生素C不会遭到破坏。它在体内经酶作用生成的维生素A可增强对传染病的抵抗力，并可防治夜盲症、促进生长发育、维持上皮细胞组织的健康。因此，在众多食品当中，水果可称得上“排毒上品”。
（1）樱桃
樱桃的含铁量很高，位于水果之首。樱桃可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生。樱桃营养丰富，具有调中益气、健脾和胃、祛风除湿等功效，对食欲不振、消化不良、风湿骨痛等均有益处。经常食用樱桃可防治缺铁性贫血，增强体质、健脑益智、美颜驻容、去皱消斑。
（2）桑葚
桑葚的营养丰富，含有维生素A、维生素C、维生素D及B族维生素和矿物质钙、磷、铁以及葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、鞣酸、果胶、植物色素等营养物质。桑葚是滋阴养血、补肝益肾的佳果，也可助排出体内毒素。
（3）草莓
草莓含有丰富的B族维生素、维生素C和铁、钙、磷等多种营养成分，是老少皆宜的上乘水果。草莓具有清肺化痰、补虚补血、健胃降脂、润肠通便等作用。草莓能增强人体抵抗力，并有解毒功效。
（4）葡萄
葡萄所含的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。葡萄能滋肝肾、生津液、强筋骨，有补益气血、通利小便，帮助排出体内毒素的作用。
说到到这里，有听众如果患有糖尿病就会有疑问，糖尿病人能吃水果吗？吃了水果血糖升高怎么办？其实，只要掌握3个小窍门，糖尿病患者也可以放心吃水果。
1.学会选择适合的水果
很多人误以为口感“不甜”的水果就可多吃。但事实上，水果中的含糖量和口感上的甜度并不是一回事。糖尿病患者应选择含糖量相对较低（含糖量在10%以下），低升糖指数、低血糖负荷的水果，如蓝莓、草莓、橙子、樱桃、西瓜、柚子、柠檬、李子、杏、枇杷、菠萝等。
慎重选用（含糖量在11%-20%）：每100克水果中含糖量为11-20克的水果，包括猕猴桃、火龙果、香蕉、石榴、甜瓜、橘子、梨、荔枝、苹果、芒果等。
不宜选用（含糖量＞20%）：每100克中含糖量高于20克的水果，包括哈密瓜、莱阳梨、柿子、水蜜桃、葡萄、冬枣、黄桃等。
需要注意的是，每个人自身的糖转化能力不同，每种水果对血糖的作用也不一样。因此，建议每位患者在吃完一种水果后2小时自测一下血糖，若血糖变化不大，则可以放心食用；如血糖明显升高，则应注意少吃或不吃该种水果。
2.把握好每天的摄入量
健康人群，每人每天水果食用推荐量200-350克，至于糖尿病患者，在血糖控制良好的状态下，建议每日食用含糖量在15%以下的水果100-200克（每次不超过100克），饮食最好也是以少量多餐、粗细搭配、荤素适宜为主。
3.选对吃水果的时间
水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间，比如在上午10点左右吃100克水果（假设早餐是8点前吃的），下午4点左右吃100克水果。
患有糖尿病的听众朋友按照以上原则选择水果，就可以放心吃水果啦，最后，祝愿每一位糖尿病患者都能够做到血糖控制棒棒哒，健康快乐享受生活！
3.赶走便秘，让你轻松无忧
便秘，无论在男女老少身上，都可能发生。长期便秘会给人体带来十分大的危害，对于爱美女性更是如此。便秘不仅会带来身体上的不适，还会摧残女人的容颜。因此，只有赶走便秘，才能让女人恢复亮丽容颜。
（1）便秘，是女人从排毒养颜的最大敌人
便秘可发生在任何一个年龄段，它与我们的饮食不均衡、运动不足、压力过大、生活不规律等有着密切的关系。人每天吃的东西经胃肠消化，好的东西滋养全身，所剩的糟粕就由大肠传送而出。大便通畅，则体内的毒素能随大便通通带走，毒素便不会停留在身体内；若是大便不通畅，毒素排不出，便会被人体吸收，遍布全身，不仅会导致面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔粗大、长痤疮，还可带来口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等，严重者甚至会发展为各种病症。可以说，宿便让女人一身都是毒，而便秘，更是女人排毒养颜的最大敌人。
（2）饮食调理便秘，还需分类型
《黄帝内经》说“大肠者，传道之官，变化出焉”。正常情况下，人体内“阴平阳秘”则大肠的一切功能正常，而阴阳一旦失衡，大肠传输不利，就会出现便秘。按照这种失衡的具体情况，中医还将便秘分为实秘和虚秘两大类。其中实秘又可细分为热秘和气秘，虚秘可细分为气虚秘、血虚秘、阴虚秘、阳虚秘等。
①热秘：主要表现为大便干结、小便短赤、面红心烦或口干、口臭、腹满胀痛、舌红苔黄。有热病症状的人应该多吃清凉润滑的食物，如梨、黄瓜、苦瓜、萝卜、芹菜、莴苣等。
②气秘：表现为排便困难，腹部胀气甚至胀痛，这类人应多吃能行气、软坚、润肠的食物，如橘子、香蕉、海带、竹笋等。
③气虚秘：气虚秘的特点是虽有便意，但排便困难，使劲用力则汗出气短，便后疲乏；阳虚秘主要表现为大便干或不干，排出困难，腹中冷痛。这两类人宜多吃健脾、益气、润肠的食物，如山药、扁豆、无花果、核桃、芋头等。
④血虚秘：血虚秘的特点是大便干燥，面色无华，心悸眩晕；阴虚秘表现为大便干结如羊屎状，形体消瘦，头晕耳鸣，心烦少眠，盗汗等症状。血虚、阴虚的患者宜用滋阴养血、润燥之物，如桑葚、蜂蜜、芝麻、花生等。
4.本草排毒药膳
在各种广告的催发下，排毒养颜成了一个流行的话题。爱美的女性将各种排毒方法都用了个遍，但效果并不如预料中明显，甚至一些排毒保健品还有不良反应。其实，食疗排毒才是最回归自然的排毒养生法。
（1）黄豆薏芡炖鹌鹑
配方：鹌鹑两只，黄豆25克，薏苡仁、芡实各12克，生姜3片，油、盐、味精各适量。
制作：①鹌鹑洗净，去其头、爪和内脏，斩成大块。②黄豆、薏苡仁、芡实用热水浸透并淘洗干净。③将所有用料放进炖盅，加沸水1碗半，把炖盅盖上，隔水炖至熟烂，加入适量油、盐、味精调味后便可服用。
功效：本品具有清热解毒、利尿通淋的功效，对小便不利、大便秘结者均有效果。
（2）鲜荷西丝消暑汤
配方：新鲜荷叶一片，西瓜、丝瓜各1个，薏苡仁50克，生姜一片，盐少许。
制作：①荷叶洗净，切小块；将西瓜肉与瓜皮切开，西瓜肉切粒；西瓜皮洗净，切块。②丝瓜去皮切块薏苡仁洗净泡发；生姜切片。③瓦煲内加水，放入西瓜皮、薏苡仁、生姜，水滚后放入丝瓜煲至熟，去西瓜皮，再放入荷叶和西瓜肉，稍滚，调味即可。
功效：本汤水鲜甜可口，可以清热气，解暑热，生津止渴，通利小便。
（3）去湿解毒汤
配方：扁豆50克，土茯苓50克，大黄瓜1条，陈皮10克，老姜3片，盐适量，水1000毫升。
制作：①将所有食材清洗干净，大黄瓜去皮、切片备用。②将所有原材料加水，以大火煮滚后转小火煲约1小时，再加盐调味即可。
功效：扁豆健脾和中，消暑化湿；土茯苓解毒，除湿，利关节；此汤具有清热祛湿、排毒的功能。
（4）清肺润燥汤
配方：枇杷叶15克，雪梨300克，生薏苡仁100克，生姜2片，陈皮5克，冰糖适量，水500毫升。
制作：①将所有食材洗净，雪梨去皮，切块②加水以小火炖煮约90分钟。③加冰糖调味即可。
功效枇杷叶是常用的止咳化痰药，具有清肺化痰、止咳、降逆止呕的作用；雪梨可润肺清燥、止咳化痰、养血生肌；此汤具有滋阴润肺、清热排毒之功效。
（5）粉葛银鱼汤
配方：银鱼200克，粉葛500克，黑枣7枚，盐适量，生姜4片。
制作：①将粉葛去皮，切大块；黑枣去核，略洗。②银鱼洗净滴干水；起油锅，爆香姜，下银鱼煎至表面微黄，取出。③把粉葛、银鱼、姜、黑枣一齐放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煲2小时，汤成后调味即可。
功效：银鱼有补虚、健胃、益肺、利水之功效，与粉葛搭配，能滋润肌肤、排出体内毒素。
（6）绿豆茯苓薏米粥
配方：绿豆200克，薏苡仁200克，土茯苓15克，冰糖100克。
制作：①绿豆、薏苡仁淘净，盛入锅中加6碗水。土茯苓碎成小片。②三种材料以大火煮开，转小火续煮30分钟。③加冰糖煮溶即可。
功效：薏苡仁、土茯苓是常用的清热利尿药；绿豆可清热解毒；此粥具有改善小便黄赤、涩痛的作用。
（7）紫草杏仁粥
配方：杏仁20克，粳米100克，紫草适量，盐少许。
制作：①杏仁及粳米加水1000毫升，大火烧开，转小火慢熬至粥将成。②再加入紫草熬至成粥，加盐调味即可，空腹服。
功效：杏仁能润肠通便，防治便秘；紫草凉血活血，解毒透疹，能加速痘印和疤痕的消退。
养生小贴士：
给身体排毒的简易方法：
1.按压肺脏排毒要穴
有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。
2.排汗解毒
痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。除了运动以外，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快，排出身体深处的毒素。
3.深呼吸
每次呼吸时，肺内都有残余的废气无法排出，这些废气相对于那些新鲜、富含氧气的空气来讲，也是一种毒素。只需几个深呼吸，就能减少体内废气的残留。
4.多饮水
肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
5.每周两天素食
给肠胃休息的机会，因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量 毒素，造成肠胃的巨大负担。
环境污染日益严重，现代人越来越重视自身排毒养生，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的健美和肌肤的美丽。
大家可以在这节课中找到适合自己的排毒养颜养生的方法，让大家都有曼妙的身姿和光滑的肌肤，谢谢！
