各位听众朋友们，大家好！欢迎大家来到《本草纲目》女人养生养颜经的课堂，不知道各位女性朋友有没有过这样的困惑：明明自己体重不过100斤，明明就是一个瘦子。但是因为脸胖，照大头照的时候，别人都以为自己是个胖子。很多朋友先见过头像然后再见真人，他们的第一反应就是：原来这么瘦！但是明明脸圆嘟嘟的呢？其实，这些女性朋友就是受到了圆脸的困扰，那么怎么才能拥有一个小巧精致“巴掌脸”呢？今天就给大家介绍《本草纲目》草本内外五步瘦脸法，让大家的脸瘦起来！
1.本草内外瘦脸，让你惊羡旁人
瘦脸，除了要进行一系列脸部的强化运动，如咀嚼、按摩、运动等外，结合瘦脸食物和瘦脸面膜，会让瘦脸效果更加明显，以下就让我们来看一下有哪些瘦脸方法吧！
随着生活节奏的不断加快，现代人吃饭的速度也愈来愈快，大多数的食物都没嚼几口就进了肚子，“囫囵吞”成了典型现代人的饮食习惯。虽然“细嚼慢咽”就像“早睡早起”是大家从小就被教导的良好的健康习惯，但是也像“早睡早起”一样，长期被大家所忽视。“囫囵吞”式的饮食习惯不仅让食物难以消化，而且会让咬肌得不到平衡的锻炼，造成大小脸、大饼脸的尴尬局面。因此，细嚼慢咽是爱美女性不得不学的一门必修课。
很多人都会忽略进食习惯对瘦脸的功效，其实在咀嚼食物时口腔内产生的唾液激素不仅能够帮助活化大脑，让大脑更加积极地指挥身体进行新陈代谢，而且通过多咀嚼纤维含量高的食物，如芹菜、粗粮饼干，还能帮助缓解便秘，让身体变得轻盈。另外，重中之重的是，牙齿的动作还会使整个口腔的肌肉活动起来。反之，若你长久地使用不正确的咀嚼方式，不仅会让你的脸形变得不再匀称，还会让两颊特别突出，这样，即使吃得再少，脸也难瘦。正确的咀嚼方法是:最好每一口食物都能在牙齿两侧各细嚼15下，而且要轻嚼慢咽，这样，不仅会让进入身体的食物能够更好地被消化，还能让脸形变得越来越标志、立体。
2.高钾质食物是小脸女人贴心宝贝
钾质可以促进体内代谢功能，排除因为不当饮食的生活习惯所产生的脸部肿胀问题，常见的、必吃的高钾瘦脸食材大致有以下几种。
（1）菠菜——最宜常吃的瘦脸食物
菠菜中含有丰富的钾及维生素A与维生素C，是最宜常吃的瘦脸食物，不过，烹饪菠菜时应特别注意，因为菠菜当中的钾元素很容易因烹饪不当而流失。
（2）豆苗——强化咀嚼效果
豆苗中含有丰富的可帮助消除水肿的钾元素，而且豆苗也可强化咀嚼的效果，是营养与促进口腔活动兼而有之的优质食物。
（3）胡萝卜——超强的瘦脸功效
胡萝卜具备超强的瘦脸功效，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜胡萝卜汁，不仅可美容美颜，还能帮助瘦脸。
（4）纳豆——含丰富钾元素
纳豆中含有丰富的钾元素，对瘦脸使非常有帮助。纳豆是日本人最爱吃的食物之一。
（5）小鱼干——美味、营养、瘦脸
柴鱼或是吻仔鱼等鱼干都是含钾元素非常高的食物，且嚼劲十足，美味、营养与瘦脸功效兼得。
（6）西芹——生熟皆可食
西芹具有很高的营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天直接生吃，西芹都是十分可口又健康的食物。
3.本草瘦脸面膜，让你的脸一小再小
市面上美白、保水、消痘、祛皱的面膜十分常见，但是瘦脸面膜大家见过没有呢？不要以为它是多神奇的东西，其实瘦脸面膜随处可见。我们平时吃的香蕉、豆腐等，都可以做成面膜，而且瘦脸效果会让你惊叹不已！再花上十来分钟进行脸部按摩，效果更佳。
（1）香蕉豆腐瘦脸面膜
取香蕉肉1/2根、豆腐1/4块，香蕉和豆腐捣碎拌匀，将其涂抹于脸上15分钟后用温水边按摩边清洗。此款面膜有调节皮肤代谢，消除水肿的作用，可解决脸部水肿问题，能起到很好的瘦脸效果，另外，还能缓解眼部的水肿。
（2）神奇的瘦脸柠檬水
在1升的水里加入半个柠檬的原汁，柠檬是维生素C含量较高的水果之一，柠檬水不仅能消除脂肪，对保持皮肤的张力与弹性都十分有帮助，坚持每天喝，就能轻松瘦脸。对于水肿型的人来说，应该每天喝至少3升的柠檬水。柠檬水能促进水在体内的循环，加快新陈代谢，能够高效地改善水肿。此外，如果搭配每天进行15分钟运动，还能帮助有效排出体内的有害物质。
4.正确按摩与适量运动辅助塑小脸
（1）按摩按出小瘦脸
每天花10分钟给脸部做做按摩对瘦脸来说也是一个相当不错的方法。在做按摩之前，挑选一种适合自己肤质、具有紧肤功效的精油，配合按摩，精油的作用可以得到充分的发挥。第一步先按摩脸颊，将适量的精油倒在手心上，两手轻贴增加精油的温度，并在脸上均匀分布。然后，用中间三根并拢的手指，沿下巴至太阳穴的路线，按摩8～10次。接下来要按摩鼻翼，同样用双手的食指和无名指，由内而外向斜上方打圈8～10次。最后一步是颈部按摩，用右手由左侧锁骨慢慢推至左下巴，左手同样，两边各做8～10次。此外，多吃瘦脸食品会让“瘦脸操”的效果更好，如鱼类和豆制品，以及冬瓜、西红柿、葡萄、西瓜等各种蔬果。
那么，有听众就会有疑问，我适合什么样的精油呢？这需要根据不同的肤质来选择。
①干性肤质
如果表皮下方的皮脂腺，无法分泌足够的天然润滑液和皮脂来保护皮肤免受冷、热、风和其他环境因子的损害，皮肤就会变得很干燥。属于干燥性肤质的人，年轻时肌肤会有类似木纹的细密纹路，非常迷人，但年纪渐大之后，却比油性或中性的肌肤更容易衰老、长皱纹。在乳液中添加精油，以维护皮肤的油脂分泌平衡。像天竺葵、薰衣草精油，或是洋甘菊、玫瑰、和橙花等精油，都能抚顺肌肤，帮助皮肤维持水油平衡。
②油性肌肤
皮肤之所以会有过多的油脂，就是皮肤下层的皮脂腺分泌量过于旺盛。而皮脂是一种天然的润滑液，它能使皮肤看来具有光泽，但是过多的油脂分泌可是会让人看起来面色呈现蜡黄色且泛油光，还有毛细孔粗大的现象。这种肤质通常容易产生黑斑、痤疮、黑头粉刺以及遭受细菌感染。此外，尤其是在皮脂腺增生的区域，油脂的分泌最为旺盛：例如鼻下巴和额头。如果能使用具有减少皮脂分泌、控制细菌生长及减轻皮脂过多功能的精油，将会有不错的功效。比如迷迭香、快乐鼠尾草、杜松、茶树等精油。
③敏感性肤质
敏感性肤质人的皮肤看起来都特别“薄”，甚至有时候感觉能看到皮下组织好像一戳就会破一样。这类皮肤比较脆弱且保不住水分容易干燥，而且对外界刺激比如冷热特别敏感。容易受到化妆品、肥皂和其他物质的影响，也容易被晒伤。任何的摩擦都可能使皮肤变红。不过也有好处，比如一般毛孔都很细腻，没有黑头。这种类型的肌肤按摩时必须更加轻柔，最好稀释精油浓度低于正常肌肤,大约为0.5-1％。事实上，敏感型肌肤所适用的精油大体上与宝宝适用的精油非常相似。比如温润的舒缓的洋甘菊精油、温柔的玫瑰精油等。
④成熟肌肤
美人迟暮，总是一件令人十分伤感的事情。曾经的沉鱼落雁，有了下垂的眼角、肿胀的眼袋，还有失了水分的肌肤和沟沟壑壑的面庞……容颜的衰老，是谁躲不过去的必然。
人类的衰老是由内源性因素（自然衰老）和外源性因素共同作用的结果。内源性因素是指由遗传基因和自由基对细胞的损伤，而外源性因素则是太阳辐射以及化学品危害和不良生活习惯等。如果想要延缓衰老，那么就要从肌肤的抗氧化方面下手，含有抗氧化性成分的精油有玫瑰、迷迭香、乳香、檀香、茉莉花等。
（2）运动面部塑小脸
有很多女性朋友都为自己肉肉的脸部而苦恼，其实只要进行正确的面部运动，就能塑造出娇小可爱的脸型，具体方法为:
（1）闭嘴面对镜子微笑，直到两腮的肌肉疲劳为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性，保持脸型。
（2）眼睁得越大越好，绷紧脸部所有肌肉，然后放松，重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。
（3）皱起并抽动鼻子，不少于12次，这个动作能使鼻部血液畅流，保持鼻肌的韧性。
（4）鼓起两腮默数到6，重复1次，这个动作能保证腮部不易变形。
（5）将注意力集中于腮部，双唇略突，使两腮塌陷，重复几次，这个动作能防止嘴角产生皱纹。
（6）用两手轻轻捏着左右的脸颊，分别向斜上方拉，嘴巴尽量上下张开，口中发出“A”的声音，持续3秒。接着，尽量缩小嘴巴，发出“O”的声音，让嘴巴保持紧绷。持续发出“A”“O”的声音，各用力持续3秒为1组，反复3～5组。
5.本草瘦脸药膳
每个女人都想拥有一张“巴掌脸”。要想达到这个目的，除了平时多做瘦脸操之外，食用具有瘦脸功效的药膳也是一个不错的选择，不仅能让你拥有“小脸蛋”，还能让你尽享美味，一举两得。
（1）瘦脸药膳1：茯苓豆腐
配方：豆腐500克，茯苓30克，香菇、枸杞子盐、料酒、淀粉各适量。
制作：①豆腐挤压出水，切成小方块，撒上盐，香菇切成片。②然后将豆腐块、香菇、茯苓下入高温油中炸至金黄色。③枸杞子、盐、料酒倒入锅内烧开，加淀粉勾成白汁芡，下入炸好的豆腐、茯苓、香菇片炒匀即成。
功效：茯苓可健脾益气、利水减肥，对脾胃气虚引起的虚胖、脸部水肿均有疗效；豆腐能补益胃，利小便，解热毒；香菇可理气化痰、益胃和中、瘦脸减肥。
（2）本草瘦脸药膳2：木瓜鲤鱼汤
配方：木瓜300克，鲤鱼500克，姜2片，淮山适量，盐5克。
制作：①木瓜去皮，去籽，切成块状；淮净山洗净，浸泡1小时。②鲤鱼收拾干净，炒锅下油，爆姜，将鲤鱼两面煎黄。③瓦煲内放1800毫升清水，煮沸后加入所有原材料，大火煲滚后，改用小火煲2小时，加盐调味即可。
功效：木瓜肉所含的果胶能加速排出体内毒素，起到瘦脸美肤的功效。鲤鱼补脾健胃、利水消肿，对去除各种水肿都有益效。
（3）本草瘦脸药膳3：枸杞冬瓜淡菜汤
配方：冬瓜400克，枸杞子、淡菜各10克，高汤800毫升，生姜10克，盐8克，味精、鸡精各4克，胡椒粉适量。
制作：①枸杞子洗净，淡菜洗净泡发。②冬瓜去皮，切成小块。③锅中下少许油，爆香淡菜、生姜，注入高汤，放入冬瓜、枸杞子煮40分钟，再加调味料浇滚即可。
功效：冬瓜有清热解毒、利水消肿、除烦止渴、祛湿解暑的功效，常吃可减肥，也可瘦脸。但冬瓜性微寒，脾胃虚弱者不宜多吃。
（4）本草瘦脸药膳4：茯苓清菊茶
配方：菊花5克，茯苓7克，绿茶2克。
制作：①将茯苓磨粉备用，菊花、绿茶洗净。②将茯苓粉、菊花、绿茶放入杯中，用300毫升左右的开水冲泡即可。
功效：茯苓味甘、淡、性平，入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功效，对脾胃气虚引起的虚胖、面部浮肿者有一定疗效；菊花可散风清热、清肝明目、解毒消炎；绿茶可瘦身排毒；三者合用对消除脸部水肿现象有明显的效果。
养生小贴士：
绿豆薏米粥也是一款很好的瘦脸食谱，中医认为，绿豆和薏米都有非常好的利尿、改善水肿的作用，薏苡仁本身就有美白的功效，可以预防脸上斑点的产生， 绿豆则有清热解毒的功效，能排出体内毒素，此粥做法简单且营养美味。
胡萝卜是日常生活中比较常见的食材，它含有十几种营养素，能提高人体新陈代谢，达到自然减重的效果，还能减少人体进食甜食及油腻食物的欲望，是一种很好的减肥产品。将胡萝卜榨成汁饭前喝，并坚持一个月，能轻松瘦身。
对于减少多余的脂肪，西瓜也是不错的选择，因为西瓜本身就具有利尿通淋的作用，可以促进水分排出。另外常吃西瓜还能降火气，对上火引起的皮肤长痘也有很好的缓和效果。夏天比较燥热，食欲不佳，人们更喜欢吃冰品水果，这时候西瓜汁西瓜雪泥都是很好的选择。但是脾胃虚寒的女性朋友就不要贪凉吃冰西瓜啦！
以瘦为美是现代社会对于美的一个评判标准，瘦的苗条又健康是非常让人羡慕的一件事情，脸位于身体最显而易见的部位，因此脸型的胖瘦直接决定了人们对于我们的印象，追求美的女性朋友们想要快速瘦脸，就可以选用这些基于本草的简单易行的方法，来达到瘦脸的目的呢，希望大家都美美哒，谢谢大家收听！
