女性做对这7件小事低成本养出素颜美肌
你好，欢迎来到吃出健康好气色的膳食搭配课，我是雯婷茜子。
今天这节课我们来看看怎么低成本养出素颜美肌。
我们常说岁月从不败美人，其实岁月对任何人都不会手软，它可以是一把杀猪刀，也可以成为一把雕刻刀，关键在于我们怎么做。
很多年前现实就教会我一个道理，30岁之前的美靠的是基因和运气，30岁之后的美更多的是自律的结果。
皮肤管理和保养，是女性在任何年龄段都不能忽视的功课。
以我自己为例，先放一组对比照，是我30岁时和现在的皮肤状态的对比。
从以前的痘痘敏感肌，细纹法令纹到十年后白皙光滑的皮肤，我为此付出了很多的努力。
我从来不去美容院，没有做医美，也很少用昂贵的护肤品，而是始终坚持以内养外的原则，多年来每天补充抗氧化的蔬果，补充天然维生素刺激皮肤胶原蛋白生成，煲各式养生靓汤等等。当然“面子工程”也面面俱到，皮肤清洁保湿防晒不松懈，每天还坚持自创的指压按摩，渐渐养成了白皙水嫩的好皮肤。下面就结合我近十年的摸索和亲身实践，来分享一下养出素颜美肌，时刻保持好的肌肤状态的秘诀，可以从以下四方面入手：
一、做好脸部清洁是第一门必修课
二、掌握皮肤紧致光滑的三把钥匙
三、美白功课不能少
四、不焦虑 安心神 做素颜睡美人
接下来我们就来详细聊聊。
一、做好脸部清洁是第一门必修课
第一，想要素颜美，脸部清洁是第一门必修课。
很多女生都非常重视化妆，却很容易忽略皮肤清洁。
洗脸作为每天都要做的事情，是非常重要的，尤其现在空气污染越来越严重，Pm2.5指数爆表，再加上一层又一层的护肤品和彩妆，皮肤清洁就显得尤为重要。
要做好皮肤清洁，我们可以从以下两方面开始做起：
1.认真卸妆
首先，要注意的是，养成好皮肤的关键不在于用多贵的护肤品而是要认真卸妆！
眼唇周的肌肤比较薄弱，要用专业眼唇卸妆油先卸干净睫毛膏、眼影和口红，再用面部卸妆油或卸妆膏。
大浓妆和彩妆可以用卸妆产品中力度最强的卸妆油，通过以油融油的方式来卸妆，用温水边按摩脸的方式将卸妆油完全乳化掉再用洗面奶二次清洁；
日常的淡妆或者是只涂抹了防晒产品的话，可以用温和型的卸妆膏，用温水打圈按摩乳化来卸妆。
卸妆水因为要用到化妆棉片反复擦拭皮肤，反而容易造成皮脂膜的损伤，早已经被我抛弃。
2.洁面
说完卸妆，我们再来说说洁面。
洁面的关键在于选择适合自己肤质的洁面产品，这里针对不同肤质给到3点建议：
（1）如果是夏天经常油光满面的健康大油皮可以选含有皂基成分的洁面，这类产品清洁力很强，可以更好的去油脂。而敏感肌肤，有红血丝的皮肤千万避免用到此类成分；
（2）对于不耐受的肌肤来说，建议少接触含有十二烷基硫酸钠（SLS）这类成分的护肤产品。它是一种超强清洁，强效去脂，刺激性比较大的表面活性剂成分之一，虽被广泛应用于洁面、洗发水、沐浴露中，但由于去脂力实在太强，敏感肌等不耐受的肌肤不建议使用。
（3）此外，很多人皮肤容易敏感，夏季脸上还会有晒后发红发烫的情况。氨基酸型的洗面奶就是非常友好的选择，可以兼顾温和和清洁力。
我自己就是皮肤特别薄且敏感的干性肌肤，用了氨基酸成分的洁面后皮肤不紧绷，不假滑，是特别舒适的一种状态，也特别推荐给同样肤质的人。
做好了皮肤清洁，再来看看皮肤紧致光滑的三把钥匙。
二、掌握皮肤紧致光滑的三把钥匙
1. 优质蛋白质是好皮肤的养料
我们的身体不管是皮肤、肌肉、头发、指甲都是需要蛋白质来维持新生修复的，每天补充优质蛋白质如鸡蛋、鱼肉、大豆类、瘦肉可以为皮肤细胞提供营养，让细胞更有弹性，减少皮肤衰老的速度。
植物蛋白质的摄入还可以稳定女性的雌激素水平，让毛孔更细腻，油脂分泌平衡，皮肤也更柔滑。
2.补水保湿是关键
肌肤缺水严重时会导致长细纹、色斑、痘痘等问题，还会加快肌肤衰老，想要肌肤水嫩弹润，就离不开水分的滋养。
给肌肤补水最快、最便捷还最省钱的方法就是湿敷，用专业的湿敷水倒在化妆棉上敷在额头、脸颊，鼻子、下巴等部位，5-8分钟后皮肤就会呈现饱满亮泽的状态，即使容易干燥蜕皮的部位也会改善。
除了湿敷，还可以每周做1-2次补水保湿面膜。冬天可以用乳霜质地的睡眠面膜加强皮肤的保湿效果。
从饮食上，在这里不得不提的就是我长期喝五谷豆浆的感受。
以前每到换季我都会皮肤过敏，干燥蜕皮，最严重的时候都无法上妆，在营养食疗中我发现大豆制品如黄豆、黑豆、青豆是植物雌激素的最佳来源，里面所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，强化骨骼，还可以提高皮肤的保水性和弹性。
所以后来慢慢养成了每天一杯200毫升豆浆或豆糊的习惯，长期坚持下来，不仅皮肤细纹减少，换季不干燥蜕皮，连色斑都减轻了很多。
在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒的大豆、豆粉、豆浆、豆豉等，这是因为其中的大豆异黄酮没有太多的损失。
在三餐当中，我们也可以添加嫩豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等补充大豆异黄酮。
3.指压按摩提拉紧致淡纹
从20多岁开始，为了变成小V脸，我到处搜集各种瘦脸贴，什么精油排毒、牛角梳刮痧，按摩提拉棒，滚轮等等都试了个遍，更是花了不少冤枉钱买了很多贵重仪器。
最终，在经历了8年的瘦脸拉锯战之后，我研究出了一套每天早晚5分钟就能紧致消浮肿的按摩法！
最开心的是，从30岁坚持到现在39岁，意外发现这样的按摩法不仅让脸型轮廓变小了，上镜更显瘦，创造出自然苹果肌，还有消除法令纹的效果，每当有人说我比同龄人看上去年轻10岁我都会窃喜一下。
下面就来说说指压按摩法的具体操作：
说到底要美要瘦都是靠自律，靠坚持，无需几千大洋的美容仪，动辄上万的美容卡，只要一双温暖的手，充分清洁脸部之后，涂上按摩油即可。
其中涉及的两个关键穴位为：
1.迎香穴：位于鼻翼外缘的法令纹处。可以消除脸部浮肿、预防肌肤松弛。
2.巨髎穴：位于眼球中央下到颧骨下缘的连线处，可以消肿，提升苹果肌。
【操作方法如下】：
1.将拳头握起，利用大拇指或食指中指关节的地方来按摩。
2. 由鼻翼两边迎香穴开始，沿着法令纹线向上推移滑动到太阳穴方向。
3. 按揉巨髎穴6次。
4. 用手指关节从下巴提拉按摩至耳垂下方，再沿着颈部两侧淋巴滑动下来，连续15—30次。感觉到脸部酸、麻、涨的效果会更好，加速排除脸部水分和毒素。
这里可以看一下附件中的按摩视频。
建议按摩5分钟，每个动作15-30次，如果能早晚各按摩一次，瘦脸更迅速。
用指关节刺激穴位，提拉就可以改善脸颊浮肿，还可以紧实肌肤、减缓法令纹、鱼尾纹，塑造苹果肌。
我们再来看看皮肤的美白功课，具体从3个方面展开。
三、美白功课不能少
1. 防晒才是素颜抗老的第一步
想要变白变美，内在就是要抗氧化抑制黑色素生成+分解现有黑色素，外在就是一年四季的防晒。防晒装备党除了必备阻挡紫外线功能的墨镜，防晒伞，防晒衣，防晒帽，夏天出门必涂防晒霜，如果长时间暴露在阳光下，手，脖子，腿，背这些部位2小时就需要喷一次防晒喷雾。防晒这件事，真的是装备越齐全越放心。
2.正确吃出零瑕疵
说到美白我真是做足功课，除了各种外用美白类的精华，我坚持最久的就是身体的抗氧化，而维生素C一直以来都是美白抗氧化圣品。
首先它是还原剂，利用自身强抗氧化的本领将黑色素还原成无色的黑色素前质，同时改善皮肤暗沉。其次它可以抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素生成。
最流行的柠檬水算是亲民的美白水首选，其次刺梨、猕猴桃、鲜枣、 橙子、西柚、番石榴、番茄都是很好的选择。
不过VC是水溶性维生素，人体自身不能合成，而食物每天摄取的量只能维持基本需求，根本达不到强抗氧化的效果，我会在补充水果蔬菜的同时每天摄取500毫克的天然维生素C片，美白肌肤同时帮助刺激皮肤胶原蛋白的生成。
对于疏忽每日水果的女生，每天补充一片VC就是最低成本的美丽功课。
3.素颜也要好气色，铁和锌不能缺
青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，我们的皮肤就会干枯、缺乏弹性。尤其是长期减肥害怕肥胖不肯吃肉的女生，平时不注意补充一些含铁丰富的红肉，发生贫血的几率就会增加，皮肤也容易暗黄无光泽。
而矿物质锌则是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌的话皮肤创伤无法愈合，细胞更新减慢，也会影响肌肤的美丽。
所以爱美的女性每天至少要保证50克的红肉或白肉，如猪瘦肉、牛里脊、羊肉，白肉有海鱼、贝类。最好能吃一小把坚果类食品，如核桃、巴旦木、榛子、松仁等，补充铁和锌，同时增加维生素E，让年轻肌肤的状态维持更长久。
四、不焦虑 安心神 做素颜睡美人
最后，不焦虑、安心神，做素颜睡美人。
美人都是睡出来的，想想长期焦虑，压力大甚至长期失眠的女性很难跟素颜美人划上等号。睡眠质量差是所有成年人要面临的问题，所以更要努力给自己营造最佳的睡眠环境。
我长期养成的习惯是睡前一小时坚决不看手机，定期泡个脚，做一下艾灸，看看枕边的书，听一些舒缓的音乐，睡前用薰衣草精油按摩，这些都是提升睡眠质量的好方法。
没有什么美丽能抵抗得住岁月，那些对自己更狠，更有控制力的人，才能更好地保住美丽。而生活里，大部分普通身材、普通脸蛋的女孩，在人生的后半程，也能够靠自己的自律和控制力，活得越来越美。
我一直觉得，美丽这件事并不是非要付出高昂的代价，只要坚持好习惯即使低成本护肤岁月也能给你美丽的回报。不用去和别人比，和你自己比，真正的进步是优于过去的自己。
这句话送给一直在追求成为美好自己的你：美不是运气，美是控制力。你能有多美，活得有多美，掌握在你自己手里。
好，以上就是我们这节课的全部内容。这里是吃出健康好气色的膳食搭配课，我是雯婷茜子，感谢你的聆听，我们下节课再见。
