Hello，各位有书的朋友们，大家好，我是rosie，我们继续来分享今天的练习。首先我们由于长时间的伏案工作，我们会单手操作鼠标，这时候我们就很容易出现高低肩，同时也会出现肩膀僵颈，出现的所谓的水泥肩，还有肩周炎的发生。其实这些我们都可以在日常的训练中预防和改善。
当我们在坐姿的位置操作鼠标时，会导致一侧的肩胛骨出现前后位置以及水平上下位置的偏移，我们就需要通过训练来帮助我们调整肩部和背部周围肌肉的状态，使他们恢复原有的平衡，能够很好地去改善高低肩的问题
好！我们来开始今天的练习！
小知识：
长期单手操作鼠标，肌肉力量不平衡，两侧肩胛骨偏离正常位置，形成高低肩。
动作一：高低V型下拉式（低肩15次练习）
抬起右手形成V字，并向外展开。
左手形成v字，内收向后；左手贴靠右侧肩胛骨。
小技巧：左手贴靠右侧肩胛骨的下角，帮助稳定背部，感受右侧肩胛骨的发力。
呼气，右手臂向后并向下拉，肩胛骨内收下沉，大臂贴靠躯干。
要点：手臂下拉，肩胛骨内收下沉，夹靠向身体中线
要点：保持收腹，避免脊柱过度伸展。
小技巧：可选择肩膀较低的一侧进行练习。
动作二：开合门闩式（左右15次练习）
右手屈肘，大臂贴靠躯干
小技巧：左手向下，扶住右手肘关节，帮助稳定右臂。
呼气，大臂外旋，小臂向后移动。
小技巧：轻微下落小臂，帮助大臂深入外旋
要点：练习时，手肘紧贴身体。
小技巧：鼻吸嘴呼或鼻吸鼻呼完成练习。
动作三：推椅半犬式（5次呼吸）
屈髋屈膝，双脚分开与髋等宽的距离。
身体向前向下，双手扶住椅子，虎口正对前方。
尝试将双脚向后移动
要点：保持微曲手肘，避免手肘超伸
小技巧：耸肩双手用力推椅子，然后双肩下沉，推向臀部的方向。
尝试将伸直双腿，脚跟落地
动作四：环抱风吹树式（5次呼吸）
吸气，右手上举，肩膀下沉
要点：肩胛骨与手背，贴靠墙壁。
左手曲肘，向上环抱右手手腕，沉肩
呼气，手臂向斜上方伸展。
要点：避免过度侧弯，脊柱轻微向左上方伸展。
转头，视线看向右上方。
小技巧：脊柱出现侧弯，可向对侧进行伸展练习。
要点：向后拉动并沉肩，向对侧伸展。
