Hello，各位有书的朋友们，你们好，我是国际超模的塑形私教Rosie。高兴和你来分享今天的练习。那么今天我们进行手臂以及背部的训练，帮助我们改善圆肩驼背的狗熊背，以及我们松弛的蝴蝶袖，帮我们拥有挺拔的仙女身姿和一双修长的天鹅手臂。
好！我们来开始今天的练习！
动作一：幻椅Y字平举（15次练习）
动作二：幻椅W字平举（15次练习）
动作三：半下犬式（5次呼吸）
动作四：幻椅L字平举（15次练习）
动作五：幻椅鸭子式（15次练习）
动作六：半下犬式（5次呼吸）
动作七：婴儿式（3次呼吸）
动作八：降阶四柱支撑（3次呼吸）
动作九：婴儿式（3次呼吸）
动作十：四角桌式（5次呼吸）
动作十一：柔软的心（3次呼吸）
动作十二：跪姿穿针式（3次呼吸）
— E N D —
