Hello，各位有书的朋友们，你们好，我是国际超模的塑形私教Rosie，很高兴来到我们今天的练习。我们今天会通过训练帮助我们改善气色，让我们的气色变得红润有光泽，同时调整颈部的曲度，赶走富贵包，赶走乌龟脖，拥有一个光滑修长的天鹅美颈。
好！我们一起开始今天的练习！
动作一：位颈部拉伸组合（5次呼吸*2组）
动作二：头手对抗式（5次呼吸*2组）
动作三：狮吼猫牛式（3组练习）
动作四：半下犬式（5次呼吸）
动作五：二分之一上犬式（5次呼吸）
动作六：婴儿式（3次呼吸）
动作七：香蕉人式（10次呼吸）
动作八：半下犬式（3次呼吸）
动作九：二分之一上犬式（3次呼吸）
动作十：半下犬式（5次呼吸）
动作十一：双脚式（5次呼吸）
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