hello，各位有书的朋友们，你们好，我是国际超模的塑形私叫rose，很高兴和大家来分享我们今天的练习。
我们知道工作压力大加班熬夜身体就会做出反抗，头发就会变得干枯，那么也容易出现脱发的危机，怎么办？今天和大家分享几个简单的小动作，帮助我们重拾乌黑浓密的秀发解除脱发困扰。
好！我们一起来开始今天的练习！
小知识：
长期加班熬夜、工作压力大，不但身体会做出反抗，而且头发也会变得干枯、毛躁，容易出现脱发的危机。
动作一：灌顶式（50次练习）
坐于椅子三分之一处，保持脊柱伸展
小技巧：可将双手比出一个三角形，置于腹股沟，并使三角形垂直于地面
双手握拳，交替敲打头部百会穴
要点：动作过程中保持脊柱伸展，避免耸肩
小技巧：下颌微收，头部向后靠送
动作二：半骆驼式（5次呼吸）
坐姿，将臀部和大腿放在椅子上
要点：腹部收紧，脊柱伸展
第一步：吸气，胸部向上抬起，肩胛骨内收
小技巧：找到肩胛骨中间，夹住一张纸或者一根笔的觉知
要点：腹部收紧，双肩下沉，控制腰椎段，使胸椎段更好伸展
第二步：收腹，双手扶住椅子，腰椎段向前伸展
要点：避免头部过度后仰，下颌微收
要点：收腹，下背部收紧，
小技巧：如感受到腰部有压力，可继续收腹或降低动作幅度
动作三：海草式（3次练习）
站立于椅子后方，距离稍大一些
吸气，胸腔上提；呼气，屈髋屈膝，双手压实桌子或者椅子
要点：双手分开与肩等宽
双脚向后移动，使脚踝在髋部的正下方
小技巧：屈膝，坐骨向上向后去推动，帮助脊柱伸展
吸气，骨盆向前转动，脊柱逐节伸展，抬头向上看
呼气，低头向下，背部弓起，骨盆向后转动
要点：吸气时，从腰椎段至胸椎直至颈椎段，逐节伸展整个脊柱
要点：双膀向后拉动，避免耸肩
要点：呼气时，依次将上背部、下背部逐节推向天空，直至骨盆向后转动
要点：双膝指向正前方，避免膝盖内扣
动作四：兔子式（3次练习）
提示：颈部有伤患的避免练习
跪立，双膝打开与髋同宽
身体向前向下，眉心贴靠地板
双手于背部上方十指交扣，肩胛内收，双肩下沉
呼气，臀部离开地面，头顶百会穴触地
小技巧：可尝试脚尖回勾，稳定双膝
吸气，还原，眉心落地，臀部推向脚跟
要点：避免耸肩，双肩放松，肩膀后推
要点：还原过程中，优先将骨盆向前转动，帮助脊柱更好的伸展
婴儿式调息，避免猛起产生头部眩晕
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