Hello，各位有书的朋友们，你们好，很高兴你和我一起来参与今天的练习。那么在正式训练之前想和你们来分享一下我们为什么会形成乌龟脖富贵包。
当我们长时间伏案工作，我们要面对屏幕，也会出现让头部向前伸向前探的不良姿势，改变了颈椎的曲度，同时驼背也会进一步压迫颈椎使之发生形变，最终在我们的颈胸交接的位置形成骨性的突出，同时也会导致周围组织的增生。
我们形成富贵包的时候看起来略显老态，所以我们一定要通过训练以及良好的日常养成帮助我们去消除它。
好！我们开始今天的练习！
小知识：
长期伏案颈部前伸，会导致颈胸交界处骨性突起；弯腰驼背的不良体态，加重颈椎、胸椎生理曲度变形，加速富贵包的形成。
动作一：上斜方肌伸展式（5次呼吸）
坐姿，头部向后靠送，头顶心向上伸展，下颌微收
呼气，右耳找向右肩，头部向侧倾斜
小技巧：右手放于左耳侧，左手放于左肩
呼气，将右耳向下贴靠，感受上斜方肌的伸展
要点：将后脑勺向后推送
要点：保持下巴平行于地板，双肩向后展开
动作二：肩胛提肌伸展式（5次呼吸）
要点：保持收腹，身体立直，肩胛骨贴靠墙壁或椅子
呼气，缓慢低头，视线看向脚趾尖
要点：后脑勺向后靠送，避免头前移
呼气，右耳找向右肩，低头向下并侧倾
小技巧：如果晨起发现落枕，也可以进行练习。
动作三：胸锁乳突肌伸展式（5次呼吸）
小技巧：避免驼背可以：屈肘，手臂后推动使肩胛骨靠向身体中线，帮助上提胸腔，稳定背部。
吸气，上提胸腔，抬头向上看
呼气，转动头部向左侧
再次呼气，头部侧倾，右耳找右肩
侧面时间太长了
动作四：头手对抗式（5次呼吸）
双手十指交叉，放于后脑勺处
呼气，手臂向后打开
要点：手臂伸展同时，注意收腹，避免腰椎过度伸展
头部与双手进行对抗
小技巧：微收下巴，想象下巴与颈部之间有一个网球
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