hello各位有书的朋友们大家好。在今天的分享之前想问一下大家，我们每天使用电脑以及手机的时间有多久？
长时间的对着屏幕会让我们的眼睛有这种酸胀发痒的感觉，对眼部造成了很大的压力。其实我们要知道我们每分钟会眨眼15到20次，也就是说我们每5秒会进行一次眨眼动作，那这样可以帮助我们分泌泪液去滋润我们的眼球。但是如果长时间盯着电脑的屏幕，就会使眨眼的动作减少，我们的眼睛就会变得更加的酸胀发痒发困。我们可以通过一些方法来进行预防。
那么由于今天的动作会比较特殊，特别是第一个动作我们需要闭眼来进行，所以大家在练习的过程中保持闭眼即可聆听我语音的引导来完成联系。
小知识：
如何正确使用电脑：
1. 坐立，视线距屏幕50—60CM
2. 20*20原则，用眼45分钟后放松
动作一：椅上敷眼式 （顺时针5次+逆时针5次）*3组
双脚分开与髋同宽，腹部收紧
要点：脊柱直立，感受坐骨压向椅子
沉肩向下，避免耸肩
吸气，搓热双手
掌心温热放于眼部，稍稍施加压力
动作二：上下视训练 （10次练习）
坐立，双手呈“点赞”状置于膝关节上方
吸气，右臂上移至眉心等高，视线看向大拇指呼气落回，换侧练习
要点：头部稳定，视线追随拇指匀速运动
小技巧：随时随地缓解眼部疲劳，配合动作一效果更加
动作三：凝视训练（顺时针5圈+逆时针5圈）
坐立，双手呈“点赞”状置于膝关节上方
右臂向上抬起至视线范围内最高点，视线看向大拇指
呼气，右手向旁侧画圆，保持头部稳定
视线看向拇指直至右手落回膝盖
要点：面部朝向正前方，眼睛紧盯拇指方向
动作四：凝视鼻尖预备式（3组练习）
坐立，手臂前平举，双手呈“点赞”状
吸气，屈右肘，拇指触碰鼻尖，视线看向指尖
呼气，手臂向前伸直，换侧练习
要点：双肩下沉，保持腹部收紧，脊柱伸展，呼吸稳定
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