honey，各位有书的朋友们，你们好，我是rose。欢迎来到我们今天的练习。
今天我们会通过一些训练帮助我们打造立体小微脸，也是超模的标配。首先你要知道我们并不是在我们的骨骼上做一些调整，只是说我们通过这些训练可以更好的去锻炼我们的面部肌肉，让我们的面部更加的紧实更加的立体，同时通过这些练习也可以去增加面部的血液循环以及淋巴循环云环的能力，帮助我们去消除多余水分以及脂肪的堆积，打造立体小微脸。
好，我们来开始今天的练习！
小知识：
头部肌肉的放松程度影响容貌变化。如果头肌、枕额肌僵硬，会更容易产生抬头纹以及眼角纹。当肌肉僵硬时，会阻塞淋巴，引起肩膀酸痛，导致面部浮肿，气色差。
动作一：“o”“m”微笑训练法（3组练习）
第一步：张开嘴巴，发出“a”的声音。
要点：嘴巴尽量向外张大。
第二步：嘴巴慢慢包裹住牙齿，发出“o”的声音。
第三步：闭上嘴巴，发出“m”的声音。
第四步：嘴角向侧向上提起，做出微笑的表情同时发出“y”的声音。
呼气时完成“a”—“o”—“m”—“y”四步。
要点：腹部收紧，保持脊柱立直。
要点：深长吸气，在呼气时完成所有练习。
动作二：祖罗卷舌提拉式（15次*3组）
坐立，身体稍作前倾，双手扶于双膝，保持脊柱伸展。
吸气，胸腔上提。
呼气，舌头抵住上颚，并向喉咙的位置卷动。
要点：卷舌过程中，感受舌骨肌在上提用力。
动作三：面部淋巴按摩法（15次*3组）
保持坐立，食指弯曲放于面颊处。
第一步：吸气，食指向后拉动，至耳后凹陷处。
第二步:呼气，食指经颈侧向下，拉动至锁骨。
要点1：食指用力推动再进行拉动。
要点2：单方向进行练习，吸气向侧至耳后，呼气下拉至锁骨。
小技巧：配合卷舌动作，吸气舌头抵住上颚并向后卷动，呼气抬头继续卷舌向后。
动作四：狮吼猫牛式（3组练习）
跪立与椅子后方，曲肘，双手分开与肩等宽。
小技巧：适度调整距离，使小臂贴实椅子。
吸气，骨盆向前转动，逐节伸展脊柱同时上提胸腔。
呼气，抬头视线看向鼻尖，舌头向前伸出，并发出似狮吼声。
要点：收紧腹部，减轻部压力。
