Hello，各位有书的朋友们，你们好，我是国际超模的塑形私教 Rosie，很高兴你能来到今天的练习。
今天我们会通过锻炼来帮助我们纤细双腿，那无论你是肌肉型的腿粗，或是脂肪型的腿肥，或是复合型的腿部臃肿，我们都可以通过今天的练习来帮助大家进行改善。
好，我们开始今天的练习吧！
动作一 半坡剪刀式（半坡4个8拍—剪刀4个8拍，完整4个8拍）
动作一 拍水蛙泳式（拍水4个8拍—蛙泳4个8拍，完整4个8拍）
动作一 小狗划水式 （8个8拍）
动作一 踏板单抬腿式（交替下犬4个8拍—动态单抬腿4个8拍，完整4个8拍）
动作一 敬礼战三式 右侧（敬礼4个8拍—战三式4个8拍，完整4个8拍）
动作一 金字塔深蹲（夹肘敬礼，手臂高举）
动作一 敬礼战三式 左侧（敬礼4个8拍—战三式4个8拍，完整4个8拍）
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