Hello，各位有书的朋友们 你们好，我是Rosie，欢迎来到今天的练习，我们今天会帮助大家，去改善拇趾外翻 足部生茧的问题，我知道很多小仙女都长期依赖高跟鞋，去让自己变得更加地高挑，那么这个时候由于重力的促使，就会使我们的前脚掌被塞到一个狭小的空间内，使我们的拇指正常受力点位移，最终形成拇指外翻，同时扁平足也会导致拇指外翻的进一步加重。
除了建议各位小仙女平时的生活中，减少去穿着一些尖头鞋三角形鞋的机会以外，我们还可以去适度降低自己高跟鞋的高度，尽量避免穿着超过五厘米以上的高跟鞋，那么在这些日常的注意以外，我们也可以去通过一些训练，在办公室的环境下都可以来进行，帮助我们很好地平衡足部肌力的状态，以改善拇指外翻的问题。
好了，我们来开始今天的练习。
小知识：
由于重力因素，长期穿高跟鞋，会让前脚掌挤压进狭小的鞋尖，使拇指正常受力点位移，最终形成拇指外翻
同时，扁平足也会导致拇指外翻进一步加重
建议：
1、减少穿尖头鞋机会；2、适度降低高跟鞋高度
动作一：扇形足部训练（5次练习）
站立、坐立均可
辅具准备：瑜伽砖+伸展带
置瑜伽砖于小腿内侧，双腿主动内收，双膝指向正前方
伸展带缠绕于小腿中段
第一步：抬双脚脚趾向上，跖趾关节、大脚骨、小脚骨均匀向下压实地板
第二步：大脚趾相互靠近，向下落地
第三步：小脚趾相互远离，向下落地，其余脚趾继续上抬
第四步：其余脚趾向下落地，做抓地动作后还原
要点：动作中保持双膝、小腿稳定
要点：双腿主动内收，夹靠瑜伽砖
动作二：坐姿内外反掌式（3组练习）
吸气，胸腔上提
呼气，脚底内侧、大脚趾下压地板，脚底外侧向上抬起
要点：感受小腿旁侧发力，小腿夹靠向瑜伽砖
吸气，还原
呼气，脚底外侧，小脚趾下压地板，脚底外侧向上抬起
要点：感受小腿前侧肌肉收紧发力
小技巧：借助双手放于膝关节上，保持双膝稳定
动作三：足背屈伸练习（3组练习）
坐立，吸气，踮起脚尖，脚跟离地
要点：感受小腿后侧肌肉收紧
呼气，缓慢将脚跟落地，同时，抬前脚掌向上离地
要点：感受小腿前侧肌肉发力
要点：感受脚掌向滚轴一样前后移动哦
要点：动作当中保持双膝指向正前方，避免向内夹靠，或过度向外展开
动作四：半莲花坐姿（5次呼吸）
长期穿高跟鞋：小腿后侧肌肉过度发力代偿，前侧肌群较为薄弱。
前三组练习，更好地帮助启动小腿前侧肌肉
坐立，抬右腿向上，借助双手，翻转右脚，脚背靠向对侧腹股沟
吸气向上延展脊柱，呼气，右膝向下靠向地板
要点：感受脚背及小腿前侧肌肉伸展
