Hello，各位有书的朋友们大家好，我是Rosie，欢迎来到今天的练习。那相信很多小仙女都有一柜子的高跟鞋，但是长时间穿高跟鞋那就会引起什么呢，就是我们的小腿粗壮。
其实相比大腿而言，小腿不容易堆积脂肪，影响它形态的最大原因就是肌肉的突出强壮，我们应该通过练习去帮助小腿平衡肌力，同时去修饰小腿的肌肉形态，让它恢复纤长和笔直好了，我们来开始今天的练习。
小知识：
小腿较大腿而言不易堆积脂肪，影响小腿形态的最大原因在于小腿肌肉的突出、强壮
动作一：楼梯海虾式（单侧五次呼吸）
双脚分开与髋宽，前后站立，右脚踩于瑜伽砖上方
小技巧：双脚前后间距越小，难度越小
第一步：呼气，上半身以腹股沟为折点向下折叠
要点：微曲左膝，帮助脊柱伸展，避免弓背
第二步：右脚跟压地，尝试将前脚掌向上抬起
要点：双膝关节指向正前方，前脚掌用力上抬
动作二：高跟鞋足尖立（五次呼吸）
借助瑜伽砖放于小腿中间，小腿夹向瑜伽砖
吸气，脊柱伸展；呼气，以髋关节为折点向下蹲送
手臂向上伸展，踮脚，足跟离地
小技巧：腰部有压力，双手扶住椅子完成即可
要点：腹部收紧，脊柱伸展，小腿向内夹靠瑜伽砖，膝关节指向第二脚趾
臀部后推，足跟上抬
动作三：椅子四步下犬式（两组*四步）
双手撑住椅背，双脚向后移动，使髋部于脚尖前方
要点：尝试脊柱伸展时，以足跟能够落地为佳
第一步：保持双膝指向正前方，屈膝，脚跟离地
要点：脊柱伸展，坐骨向远端推送
小技巧：小脚趾向下压地，帮助膝关节指向正前方
第二步：缓慢伸直双腿
第三步：脚跟下落，压实地板
第四步：尝试前脚掌向上抬起，足跟压实地板
动作四：小腿松懈术（顺、逆时针各50次）
要点：通过手法对小腿肌肉进行深度放松，帮助减轻小腿粗胀、消除小腿肌肉酸痛
位置一：找到小腿由粗至细交界处，在该线中点处用大拇指向下进行顺、逆时针按压
要点：力气小的女生可借助双手向下按压
重复
位置二：找到小腿由粗至细交界处，在该线内侧三分之一处用大拇指向下按压
位置三：于小腿胫骨前旁侧，双**交叠，借助手掌外侧边缘，由下至上推动
要点：在自己承受范围内，双手稍作用力向下按压并向上推动
