21 综合练习：练出紧实上翘的维密级美臀

 

 

Hello，各位有书的朋友们，你们好，我是国际超模的塑形私教rosie，很高兴我们一起来进行今天的美臀训练。让我们拥有一个浑圆饱满紧实的蜜桃臀。

好，我们来开始练习。

 

动作一 半炮弹臀肌激活式  10次呼吸

 

动作二 臀桥式组合  上抬*2组  外展*2组

 

动作三韦湿奴侧卧抬腿组合  慢拍4个8拍 快拍8个8拍

 

动作四 蛙泳式 8个8拍*2组

 

动作五 女神扭转式 4个8拍

 

动作六 单腿幻椅式 5次呼吸

 

 

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