Hello，各位有书的小伙伴，你们好，那么很多人都向我反馈说，肉肉有没有一些动作，可以很好地去促进肠胃的消化功能，经常感觉到胃酸胃胀，每天早上起来上厕所的时候都非常困难。我们今天就和大家分享一些简单的小动作，可以帮助我们很好地去促进肠胃的蠕动
提高我们的消化功能和我们的代谢能力，帮助我们更好地养护肠胃
好，我们来开始今天的练习！
动作一：坐姿推磨式（顺时针3次+逆时针3次）
坐立，双腿伸直，分开与髋同宽
要点：练习当中膝关节指向正上方，微屈双膝，避免膝盖过伸
小技巧：双脚踩地更容易完成哦
收腹弯曲脊柱，双手合掌，手臂前伸
身体向右移动，感受腹侧肌肉收紧
身体向后，靠近椅背
双臂向对侧移动，直至双臂带领身体回到正中
要点：动作当中双肩放松，避免耸肩
动作二：坐姿拉弓式（左右两侧，5次呼吸）
坐立，双腿向前伸直
小技巧：双腿后侧肌群伸展受限，引起髋屈困难，可适度屈膝或脚掌踩地完成
脚尖回勾，吸气，上提胸腔
呼气，脊柱伸展，以腹股沟为折点前屈向下
呼气，手臂向两侧打开
保持脊柱伸展，身体向左侧扭转，右手贴靠左脚外侧，左臂向后伸展，视线看向左手方向
小技巧：上背部肌肉收紧，帮助胸部展开；肚脐指向正前方，加深扭转
要点：动作中保持收腹，帮助减轻腰部压力
动作三：敬礼式（2组练习）
蹲立，双脚分开与髋同宽
双膝向两侧打开，双手合十手肘抵于双膝内侧
要点：保持脊柱伸展，手肘与膝关节产生拮抗力
呼气，双腿内收，膝关节指向正前方；弯曲脊柱，手臂置于椅子进行支撑
小技巧：练习当中脚踝压力过大，可在足跟下方予以支撑辅助练习
动作四：腹部按摩式（左右两侧，5次呼吸）
蹲立，双脚分开与髋宽，双手置于双膝上方
呼气，身体向左侧扭转，直至右膝落地
身体继续向左加深扭转，右臂伸直，肚脐指向正前方
吸气，身体回正，换侧练习
小技巧：扭转时，视线看向肩部，胸部向后转动，肚脐指向正前方。交替刺激下腹区域，改善便秘。
