Hello，各位有书的朋友们，你们好，我是国际超模的塑形私教Rosie，很高兴你和我一起来进行今天的练习。，我们会通过训练来强化我们的胸部肌群，同时增强胸部循环，帮助我们改善我们的松弛下垂扁平的状态，让胸部变得更加的紧实浑圆挺拔，同时通过这些练习也可以很好的去呵护我们的胸部的健康，预防以及改善胸部胀痛的问题。
好，我们来开始今天的练习！
动作一：牛面式（5次呼吸）
动作二：肘贴上推式（5次呼吸）
动作三：合十侧角扭转式（5次呼吸*2组）
动作四：猫式摆动（4组练习）
动作五：完美斜板式（6组练习）
动作六：二分之一上犬式（3次呼吸）
动作七：仰卧负重卧推组合（15次练习）
动作八：侧卧穿针式（5次呼吸）
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