Hello，各位有书的朋友们 你们好，我是Rosie，欢迎来到今天的练习。那么在练习之前，我知道有很多的小仙女会在经期的前几天，出现胸部的胀痛，不敢触碰，其实这是由于我们的激素发生的周期性变化刺激胸腺所导致的，那么这样的情况
会在我们经期结束的后面几天逐渐地消失，但是也有一些人，会在平时的生活中出现胸部胀痛的问题，你就要关注是否自己的工作压力过大，情绪容易急躁，难以平复。我们都可以去通过一些方式来进行调整，让我们的生活和工作更加地规律，减轻压力，也能够通过一些呼吸的训练去平复我们的情绪。
当然除此之外，我们也可以来完成一些简单的练习，随时随地进行，帮助我们更好的调节胸部周围的血液循环，以及代谢的能力，让我们更好地去呵护我们最贵的房子，让胸部更加的健康，远离乳腺疾病的发生。
好了，我们来开始今天的训练！
小知识：
内分泌激素的周期变化刺激乳腺，会使胸部在排卵期或者经前产生胸部胀痛。
压力过大，情绪急躁、胸部肌肉状态不佳，都会影响胸部周围的循环与代谢能力，引起胸胀、胸痛。
动作一：贴墙扭转伸展组合（3次呼吸）
第一步：曲肘，大小臂呈90度，手肘与肩等高。
吸气，胸部上提。呼气，身体向对侧扭转。
要点：扭转时，保持收腹收臀，避免塌腰翘臀。
小技巧：无法借助墙壁，也可借助身体的力量进行扭转。
呼气，手臂向后转动。
第二步：手肘向上，抬至与下巴等高。
呼气，向对侧扭转。
第三步：手臂下落，手肘与胸部等高。
手臂贴靠墙壁，呼气，进行扭转。
小知识：胸小肌状态不佳，腋下受到压迫，影响腋下循环和代谢的能力。导致脂肪堆积，形成副乳。
动作二：推椅沉肩式（5次呼吸）
小技巧：手臂用力向下推动椅子，帮助激活胸小肌。
左手拇指，放于右侧胸部靠近腋窝的位置。
用力沉肩，右手推椅向下，左手用力向下按压。
要点：肩膀沉肩外展，避免肩膀前引。
小技巧：胸腔上提，大臂稍做外旋，帮助右肩展开。
吸气，上提胸腔并沉肩。
要点：微曲手肘，避免手肘超伸。
动作三：推椅上犬式（3次呼吸）
第一步：虎口指向正前方，四指在外拇指在内，大臂外旋。
第二步：双脚后移，身体呈斜板状，双手在双肩正下方。
第三步：肩胛骨内收，伸展胸椎段。
要点：收腹收臀，保持腰部稳定。
吸气，胸部上提，大臂外旋。
随吸气，伸展腰椎段。
要点：努力收腹，更好保护腰部。
呼气，收腹身体上推，回收双腿。
动作四：胸部淋巴引流术（20次*3组练习）
五指大大张开，虎口按摩腋下。
第一步：从腋下向胸上进行按压。
要点：用力按压并向下滑动。
要点：单方向进行按压，腋下至胸上。
第二步：从腋下向胸下进行按压。
要点：用力向下按压，经胸侧到胸下。
第三步：从腹侧向胸下进行按压。
小技巧：右手下压左手，帮助增加推动力度。
