Hello，各位有书的朋友们 大家好，我是Rosie，欢迎来到今天的练习。我们知道很多小仙女都希望拥有一个更加饱满浑圆的胸部，那我们今天就可以通过这些随时随地都能够完成的动作帮助大家来实现这个梦想。
首先在训练之前，Rosie想要和你来分享一下对于维密超模的美胸标准，首先第一不要求过大，我们和身高之间的比例介于0.54至0.6之间是最为美观的。那么另外需要满足胸部呈现出浑圆饱满紧实并且聚拢的形态，那相比于下垂型 圆盘型和散盘型，我们要求胸部呈现出半球型的形态。
我们如何来实现呢？首先我们要通过训练去强化我们胸部肌肉以及韧带的状态帮助我们更好地提升胸部的支撑力，那么其次也可以通过这些训练，去加强胸部的血液循环刺激乳腺，综合实现丰胸的目的。
好了，我们来开始今天的练习！
小知识:
维密超模美胸标准：下胸围与身高的比例，在0.54到0.6之间最为美观。胸部满足浑圆、饱满、紧实、聚拢的形态
动作一：L型美胸呼吸法 （5次呼吸）
保持坐立，双手食指与拇指呈L型。
食指放于髂骨上方，拇指放于肋骨下方
吸气，胸腔上提。呼气，腹部内收，肚脐推向背部。
要点：呼吸时保持手指之间的距离。
要点：避免屏息，控制胸部运动。
动作二：合十推胸法（3次呼吸*2组）
小技巧：靠墙练习，避免弓背。
曲肘，双手合十互推，小臂平行地面。
要点：主动沉肩向下，稳定背部，肩胛骨后靠，避免肩胛骨前引。
大臂主动贴靠胸侧，主动互推。
呼气用力互推，手臂夹靠。
呼气，手臂向左侧推动，右胸贴靠右手臂。
要点：肚脐指向正前方。
动作三：肘贴上推式（5次呼吸*2组）
吸气曲肘，手臂上抬，手肘相互贴靠。
要点：大臂平行地面
要点：避免耸肩，肩膀内收下沉
吸气，手肘贴靠，手臂上抬。
要点：收腹，保持稳定，避免脊柱过度伸展。
动作四：推椅四柱支撑（3次呼吸*3组）
小技巧：借助椅子、桌子、墙壁均可完成。
双手支撑桌子，五指张开，双手分开与肩等宽。
双脚向后移动，重心前移，身体呈斜板。
左手放于十一点，右手放于一点。
要点：主动收腹收臀，维持骨盆稳定。
吸气，曲肘后拉，肩胛骨内收，胸部下落。
要点：肩胛骨内收并向下推动，避免耸肩，手肘指向正后方。
呼气，手臂推动身体，向后向上，背部后推。
