Hello，各位有书的朋友们 你们好，我是Rosie，很高兴和大家分享今天的练习。那么今天我们会帮助大家去美化手臂的线条，消除在手臂上堆积的多余脂肪，赶走蝴蝶袖和拜拜肉，也能让我们的手臂变得更加的紧实纤细。
好！我们来开始今天的练习吧。
动作一：过头臂伸（15次练习）
要点：双膝指向第二根脚趾
要点：收腹，避免骨盆过度前倾。
吸气，前臂下落，至少平行于地面。
没有平行
呼气，伸直手臂，保持大臂不动。
微微屈肘即可
尽量用正面
动作二：幻椅鸭子式（15次练习）
要点：双脚分开与髋等宽
呼气，以腹股沟为折点屈髋、屈膝。
小技巧：感受腹股沟处肌肉发力，向前转动骨盆，帮助脊柱自然伸展。
屈肘上抬，再将手臂向后伸直。
屈曲手背并向外转动。
呼气，手臂缓慢上抬。
动作三：直角推椅式（15次练习）
大臂外旋，双手指尖向外下压椅侧。
臀部离开椅子，屈肘，下落。
要点：手肘指向正后方，上背部收紧。
小技巧：可减少臀部下落的程度，帮助降低动作难度。
外翻镜头
动作四：牛面式（3次呼吸*2组）
右手上抬，弯曲手肘，右手落于肩胛骨内侧。
左手向后屈肘，与右**触碰。
要点：收腹，避免腰部过度伸展。
小技巧：双手抓握伸展带或借助另一手进行拉动。
要点：保持双肩等高。
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