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腰椎是人体最重要的部位之一，日常生活中的很多不良习惯会不经意间增加腰椎的负担，导致很多人年纪轻轻就出现腰酸背痛、腰肌劳损，甚至受到腰椎间盘突出的困扰。
作为瑜伽老师，一定会听过学员这么问：“老师，我有腰间盘突出，能练瑜伽吗？我该练什么体式呢？”
事实上，关于腰椎间盘突出是否适合练瑜伽没有一个统一的标准答案，因为每个人腰椎间盘突出的类型和程度情况都不一样，治疗的方案和方法也就完全不同。
不同姿势下髓核组织的状态
大家都知道腰椎间盘突出后，是无法完全治愈的，只能控制不让突出的问题更加严重，影响到生活，所以，关于腰椎间盘突出的问题，预防大于治疗。
当出现腰疼（腰疼，70%可能是腰肌劳损），腰肌劳损的时候，就应该引起重视，避免进一步恶化到膨出直至突出。
如果已经患了腰椎间盘突出，该怎么办呢？
① 加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带、后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
较轻的腰椎间盘突出，是可以用瑜伽来缓解和治疗的。
“得了腰间盘突出还能练习瑜伽吗？”很多伽人都会问起这个问题，因此小yo为你们整理了一整个专题来探讨这个问题，快快收入囊中，练起来吧！
腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20-50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性，纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
常见的诱发因素：
1、腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘 时用力排便等。
2、腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
3、突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。
4、腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已蜕变的髓核突出。
5、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐姿和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。
根据髓核突出程度可分为三类：
1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变 中最年轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为 其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏、或用力大便时，均可使疼痛加重。
2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可延坐骨神经向下放射。出现单侧或 双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。
3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至 瘫痪，这是腰椎间盘病变中最重要的一种类型。
除了以上严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。
瑜伽的理疗方法：
1、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
2、还要特别注意腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗的肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
3、在急性发病期，腰椎间盘突出 患者应采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
4、应适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘在适当的位置，回复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动性。
今天为大家介绍这8个缓解腰部疼痛的瑜伽体式，坚持练习，预防腰肌劳损，避免腰椎间盘突出的练习，让你的腰不受疼痛困扰，一起来看看吧：
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
呼气俯卧向下，双手臂延展
前额点地，保持5-8个呼吸
2、仰卧针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿后侧
将左腿靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、仰卧扭转
仰卧在垫面上，屈双膝小腿平行垫面
将右脚放在左大腿上，双手侧平举
屈双手肘，成招财猫的姿势
将髋部向右扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧
4、骑马式
山式，将左脚向后一大步
脚背小腿贴地，右小腿垂直地面
双手放在右脚的内侧，吸气延展脊柱
呼气髋部慢慢向下或者立直脊柱向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、女神式
山式站立，双脚打开2倍髋部的距离
脚尖向外打开45度，吸气延展脊柱，
呼气臀部慢慢向下，双手放在大腿上
或者双手合十，保持5-8个呼吸
6、双角式
双脚打开适当的距离，吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下，头部可以放在垫面上
如果下不去，可以借助瑜伽砖
保持5-8个呼吸
7、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，屈双膝
将左脚放在右大腿外侧
屈右膝，将右脚放在左大腿根部
吸气延展脊柱，呼气躯干向左扭转
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿打开略大于髋部，双手握住前脚掌
双腿进一步靠近腹部的两侧
小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸
除了这些练习外，练习者还应该改善自己的日常生活中的不良习惯及坐姿站姿等，然后一定要在专业的老师指导下进行练习修复
1
简易树式
功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能；
2
狮身人面式
功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移；
3
蝗虫式
功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性
4
眼镜蛇式
功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量；
5
新月式
功效：有效锻炼大腿力量，伸展和灵活脊柱；
6
猫平衡式
功效：强化关节，增加身体平衡感；
7
弓式
功效：打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量；
8
挺尸式
功效：放松身体，有助于缓解失眠，偏头痛以慢性疲劳综合症；
久坐腰椎不要的同学赶快练起来吧，长期坚持可有效改善腰突~
