当今社会，因为生活习、工作、饮食习惯的改变，三高人群发病年龄不断的年轻化，今天我们就谈一谈瑜伽练习，为何可以有效控制降低血糖。（正常人一般空腹全血血糖为3.9～6.1mmol/L）
瑜伽是一种让人修身养性的健身练习项目，瑜伽不仅可以帮助人体舒缓压力，帮助人体调理体质，尤其是对糖尿病患者来说，瑜伽可以帮助其平衡血糖，又能够调节人体的内分泌系统，对于糖尿病治疗和缓解有一定的帮助，同时还可以帮助糖尿病患者改善不健康的饮食习惯。
在很多西方国家，瑜伽已经作为针对诸如糖尿病、高血压以及关节炎还有消化不良等慢性疾病的一种比较好的辅助治疗手段。
不难发现，很多高血糖朋友，都是经常久坐不动，饮食过于油腻重口味，甚至是经常过量饮食。脏腑一直处于超负荷状态，长期下来脏腑功能降低，内分泌失调。
很多瑜伽体式都可以深层次的按摩刺激腹内脏以及各大腺体，比如有些体式可以激发胰腺功能，从而帮助胰岛素正常分泌，有效控制降低血糖。
另外，在瑜伽的练习中，身体的血液循环乃至微循环都畅通许多，新陈代谢也得到了改善提高，这样有助于帮助身体主动的排除身体内垃圾废物，减轻脏腑负担。
当然，从中医养生来说，脾主肌肉。高血糖朋友更加需要健脾，而健脾最好的方法则是运动。在众多运动中，瑜伽是相对比较安全有效的运动方法，不会像跑步打球等让心率处于比较高的状态，或者是运动后大汗淋漓。
一般三高患者都有不等程度的气血亏空，从中医养生来说，运动不易大汗，微微发汗，让身体热起来是最合适也最健康的方式。
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。
有一组适合糖尿病患者的瑜伽动作——肩倒立。瑜伽强调调节呼吸与肢体锻炼并重，而倒立的动作能帮助糖友改善循环、减轻体重。
第一步：面对墙壁，躺在地板上，臀部距离墙壁大约50厘米;
第二步：抬起双腿，双脚踩在墙壁上，双膝弯曲到90度;
第三步：如果你感到肩背部舒服，开始伸直双腿和放松骨盆、臀部;
第四步：双脚顶住墙，继续伸直双腿，使背部缓慢离开地面，只要感觉舒服你可以尽可能地保持这个姿势;
第五步：提高你的骨盆，然后放下靠在地板上，配合呼吸反复进行，坚持2—5分钟。
需要提醒的是，如果保持这样的姿势使你感到呼吸困难，可以将臀部轻轻地落回地板上。
预防： 一、多吃高纤维的全麦食品：小米、糙米和黑米等全谷类食品有助缓解胰岛素阻抗，减缓消化，而精加工谷物消化迅速，易引起血糖过度波动。谷类消化越迅速，转化为糖类的速度就越快，在同一时间释放糖类越多。 释放快，消耗也快，一旦能量用完，血糖含量又会迅速下降，这样一来就造成全面的血糖不稳定。而谷类消化时间长、转化越慢，就能保持血糖的恒常稳定。因此，我们应避免或者尽量减少吃精加工谷类。 例如，用适量的全麦、粗粮、水果和蔬菜，来代替精加工谷类和土豆，方法虽然简单，但可有效降低人体对胰岛素的需求，从而有助于降低患糖尿病的风险或控制其发展。 如果你有糖尿病，在进行任何可能会影响血糖水平的饮食改变之前，始终要先咨询医生。 二、吃素食蛋白：素食蛋白的饱和脂肪含量低，而且还含有纤维素，非常有助于控制血糖。 三、限制单糖的摄入：单糖很快就容易被消化并转化成葡萄糖，迅速被吸收到血液中。 所以，当你吃含糖食品时，糖尿病人要设法控制的多余葡萄糖会被运送到全身，破坏人体正常平衡并提高血糖水平。因此，糖尿病患者限单糖（如白砂糖）、甜食和甜饮的摄入量，是极其重要的。 四、在饮食中添加具有疗愈效用的草本和香料：研究显示，某些蔬菜和香料有助于控制血糖含量，例如苦瓜、洋葱、香料葫芦巴、姜黄、小茴香、桂皮和辣椒。
