立冬节气瑜伽练习古典元气瑜伽60分钟练习_神龙古典（辩证）瑜伽与传统功法权威学习平台

课程简介

立冬是进入冬天的第一个节气，便是冬天的开始。这一时节，天气干冷、空气燥，身体起皮、口易干。在此期间，女性要更好的学会“滋阴”，男性则更应该好好的保证睡眠，多多补充水分。

对于中医来说，“寒”伤肾，所以当我们在步入冬季之时，不注意受了寒，就容易伤了肾气。那么，冬天我们就应该注重养肾。

《黄帝内经》有言：“冬三月，此为闭藏”。肾的特点其实就是“封藏”，它是以不动、收藏、静止为主。到了冬天，我们的保养特点就是要把自己“封闭”起来，不要再到外面产生不必要的身心消耗。

其实，不仅仅人类如此，自然界也同样遵循着这样的道理：所有的农作物不再生长，所有的动物也开始冬眠。

这就是“闭藏”。

来年能否拥有好的状态，取决于这个冬天我们能否把自己的身体恢复回来。

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如何检验自己是否肾虚，肾气不足？

症状：

手脚冰凉

怕冷

尿频尿急

容易感冒

容易腹泻、拉肚子

肾开窍于耳，所以肾虚的人也比较容易耳鸣

肾其华在发，因此肾虚的人头发容易变白、枯燥、脱落

肾主腰腿，肾虚的人容易腰酸、腿软、四肢无力。因此肾虚一直发展下去，容易形成关节炎、腿疼、腰疼

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瑜伽如何能够起到温补双肾的功效？

肾经位于大腿的内侧，凡是能刺激拉伸到大腿内侧的瑜伽体式皆是很好的补肾方式。

今天，这一组比较舒缓的适合立冬的冬季养生瑜伽序列，男士、女士皆可练习，体式中再结合一定穴位的按摩，更好地进行立冬的养生。

『瑜伽热身』

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① 坐立在垫子上，双腿盘坐，先用双手掰动我们双侧的臀部，使臀部能够以一个最为舒适的状态坐立在垫子上。

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② 调整完成后，慢慢地将我们的小腹向内收，腰椎向前推一点，脊椎竖直，两肩微微向后展开，下巴内收，目光平视前方。

③ 掌心向上，放置于膝盖上，拇指和食指相扣形成智慧手印。

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④ 吸气时，抬头拉伸颈部前侧，让下巴朝向天花板方向；呼气，低头，下巴内收，逐渐找向锁骨位置，轻微舒展颈椎。

⑤ 反复练习3-5组。

『双角式』

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① 站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉。

② 呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持3组呼吸。

③ 吸气，慢慢还原身体。

『坐角式』

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① 坐在垫子上，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

② 用双手食指和中指分别勾住大脚趾，脚趾回勾。

③ 吸气，胸腔向前向下推送；呼气，保持背部的伸展，向前向下，下巴贴近垫子。

④ 如果觉得有难度的话，可以将双臂双手伸直，放在头部前侧，面部朝下，伸展后背。

⑤ 保持这个姿势约10-15秒。

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所有抬起脚跟的练习，通过刺激脚底“涌泉穴”的体式也能够弥补肾气不足的现象。

涌泉穴位于前脚掌的凹陷处，每天晚上睡觉前和瑜伽练习之后进行脚底的搓热按摩，从左到右，按摩3-5分钟，可以很好地通肺经、养肺气、补养肾。除此之外，按摩涌泉穴还有促睡眠、降血压的功效。

『山式变化式』

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① 山式站立，吸气，双臂由体前举过头顶，双手掌心相对。

② 呼气，抬起双脚跟，保持5-8组呼吸，再恢复到山式。

山式变化式能够通过踮脚尖，抬脚跟的方式，按压脚掌前侧的涌泉穴，经常坚持，能够达到疏通穴位、补肾养肾的功效。

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吃什么能补肾？

1. 颜色

食物的颜色都是按照五行划分的，同样，我们的五脏也对应了不同的颜色。

青（绿）色养肝，红色养心，黄色养脾，白色养肺，黑色养肾。黑芝麻、***、黑米、黑豆等。在中医中，将所有的坚果类都归于“黑色”。

每天早上吃两勺炒熟的黑芝麻是再好不过的冬季养生法，但是我们建议最好在食用之前将黑芝麻捣碎，这样更利于食物的充分吸收。

2. 食味

酸苦甘辛咸不同的味道，对应不同的内脏。在中医中，“咸”味入肾。这里的“入”并不是“补”。《黄帝内经》中有关冬季养生中提到“冬季要少吃咸”，因为吃咸会调用肾气，当过度地吃咸时，肾气调用的过度，同样也容易造成肾虚。所以，冬季养生一定要尽量避免“重口味”，选择饮食清淡才好。

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哪些日常小行为能够养肾补肾？

1. 肾以温为补

双肾位于我们的腰部两侧，立冬以后，我们经常地搓热双手，去用双手的温度摸摸两个肾区。除此之外，冬季里暖宝宝更是“暖肾神器”，中老年需要、女性朋友更需要，练习瑜伽时也同样必不可少。

特别建议：

我们可以在冬季外出之前、练习瑜伽之后，在双肾的位置隔衣贴上暖宝宝，通过暖宝宝逐渐发热的原理，来温补我们的双肾，使肾区得到该有的滋养。

2. 古人法：负日之暄

这里的“负”是指背朝太阳，“暄”则指暴晒。冬季里最佳晒太阳的时间是上午9点到11点。这个时段的太阳温而不燥，背对着太阳对肾区进行温度的传递，晒到身体微微发暖、发汗，阳气升发，这样才是最好的。

3. 足为肾之根：泡脚养肾

脚被称为肾的“温度计”。双脚越凉，说明自己的肾越虚。但是在晚上睡前泡脚时，大多数人会选择发烫的水来泡脚，这是不对的。

正确的做法是将双脚置于45度左右的水温中，不断加水，持续20-30分钟，微微发汗、发热是最好的。

有脚气、湿气大的人士可以在泡脚时加些花椒来祛湿；有内寒、肚子痛、腹泻、痛经的人士可以在水中加几片姜；皮肤干燥人士，可以通过加两勺白醋泡脚来缓解；皮肤暗黄、脾胃虚弱可以选择当归5-6克来泡脚，能够起到活血补血、补养脾胃、改善面部气色的作用。

知行合一才是最佳的瑜伽修行。养生重在平日，每天学会养生一点点，生活到老才不用养医生！

“三九补一冬，来年无病痛”，冬季养生，从今天开始！

立冬节气瑜伽练习 古典元气瑜伽60分钟练习

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