操作19 觉察恐惧压抑，绝望无力的过程练习

过程练习

1. 你人生过去或现在，曾经或正在，对什么事感到常态性的恐惧压抑，绝望无力？什么情景底下会激活？
   
   

2. 上述感觉起来的时候，通常你接下来会怎样？

   ①赌博、
   ②喝酒、
   ③瘫痪（行尸走肉，疯疯颠颠）
   ④沉迷（玩游戏、看小说）、
   ⑤转为攻击（以牙还牙、一哭二闹三上吊，超限施压）
   
   

3. 你跟自己说了哪些烂故事，导致自己陷入这么低频的状态？
   你如何用想象力向自己渲染一个可怕悲惨的未来
   
   

4. 上述感觉所引发的连锁效应，给你带来了哪些深远的负面影响，惨痛代价？
   ①自己的身心
   ②与人的关系

 

正课链接：

-17 恐惧压抑，绝望无力：在恐慌中等死的人都在这里

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