操作18 觉察罪疚感和亏欠感的过程练习

过程练习

1. 你人生过去或现在，曾经或正在，对什么人/对什么事，拥有强烈的罪疚和亏欠感？何情何景底下会激活？

    

2. 基于什么标准和原因，你觉得自己对之有所罪疚和亏欠？
   
   

3. 觉察烂故事：要不是当初我……，今天他/我就不会这样子了。我真是个……的人
   
   

4. 评估伤亡：

   a. 你的罪疚感，给你的情绪和身体造成哪些深远的负面影响？

   b. 你的亏欠感，让你对哪些人哪些事做出过度补偿，造成永远在还债的死循环？