恰如其分的自尊
《恰如其分的自尊》是2015年由生活·读书·新知三联书店，生活书店出版有限公司出版的图书，作者是克里斯托弗·安德烈 和弗朗索瓦·勒洛尔 ，周行译。
自尊不能解释一切，但我们日常生活中的许多行为、表现都与它休戚相关。
你了解自己的自尊水平吗？
你想知道人群中自尊大致分哪几种吗？
自尊的来源是什么？
如何培养孩子的自尊？
成年人又要如何维护、提升自己的自尊？
今天分享的这本书将科学地为你的自尊心做专业全面的自我体检，下面我们就进入今天的学习和分享！
现在大家经常说到的一句话就是“要培养一个人独立完整的自尊体系”。那怎么才能培养一个人独立完整的自尊体系呢？
首先我们来说说自尊的三大支柱
自爱，
自爱是无条件的。无论你表现得好、表现得糟，内心深处都有一个声音告诉自己，你值得爱和尊重。自爱在很大程度上取决于儿童时期从家庭中获得的爱及情感的滋养。
一个从小缺爱的孩子会在性格中表现出冷漠，不近人情，对事情和人多疑并又有很强的攻击性。任何事情人物的发展变化都不无原因，很多我们家长看来不值一提的事都可能对孩子产生深远的影响。爱孩子是对的，但用正确的方式爱孩子并要让孩子感觉到自己被爱着，这同样重要。
自信，
自信是指认为自己有能力在重要场合采取恰当行动。
自信主要来自我们所接受的家庭教育模式和学校教育模式——通过具体的行动，我们得到反馈，得出“自己有能力胜任此事”或相反的结论。所以说自信需要行动来维持和发展，平日里的小小成功对于维护自信是必需的。
自信还有一个判断标准，就是看一个人对失败的态度可以看出他是否自信。真正自信的人能够承认自己的不足并坦然的接受人生中的失败。而不自信的人则相反，不但不能接受不同的言论，哪怕是别人的建议自己也会觉得是批评，会引起自己的反弹和抵制，这对个人的发展毫无益处。
自我观，
自我观是对自己优缺点合理的评价。
无论是否有根有据。每个人对自己的评价中，主观性都占了绝对优势，比如在旁人看来十分优秀的一个人，可能在他自己心里却是个一无是处的失败者。
如果一个人对自己的评价和期待是积极的，它会成为一种内在的力量，让人经受住挫折考验，达成最高目标。
一个人对自己的评价主要来自家庭环境，特别是父母为他制定的发展目标。如果父母的期望过高，孩子的压力过大，疑虑和不安将使他日后在自尊心方面受到打击。
生活中不乏有这样的人，他们给人的感觉总是大相径庭，他们有时候自信，有时候自卑，有时候自大，有时懦弱。你会惊奇的发现在他身上有很多矛盾的性格特点。他们自己的表现飘忽不定，让人难以琢磨。
其实这是因为在他们小时候他们父母对他们的评价总是与他们的实际情况相差甚远。他们表现不好的时候父母也会说宝贝你真棒，而他们取得了成绩父母有时候却会嗤之以鼻。父母对他们总是高高低低起起伏伏的评论让他们也纠结痛苦不知所措。所以他们长大后的表现也总是阴晴不定。
不管是自爱，自信还是自我观都是来自于孩子从小被爱的感觉和认为自我有能力的感觉。如果孩子从小生活在爱中同时感觉得自己是有能力的，他就能心理健康的长大。
本书把自尊分为了四种类型
第一种是稳定的高自尊，
稳定高自尊的人受外界影响小、平静、坚定，日常情况下自尊水平波动小，很少花费力气吹嘘自我。处于少数劣势、面对批评或失败时很少为自己辩解，理性倾听批评，坚定，做事情能坚持，不容易被外人改变，即使失败后自尊也能很快的恢复。
稳定性高自尊的人父母一般也是稳定性高自尊的，孩子在成长过程中密切的观察父母如何平静的对待批评和失败。他们也深得其法，学会了父母处理问题的方式。他们不用刻意表现自己就能得到父母的关爱。父母也能给他们恰当的赞美和批评并一直陪伴关心他们。
第二种是不稳定的高自尊，
这些人易受刺激、反应激烈，日常情况下自尊水平波动较大，花费很大力气吹嘘自我，处于少数劣势、面对批评或失败时极力为自己辩护，有时候事情做的非常好，有些事情做的非常糟。
这种人在小时候父母对孩子的评价与实际不符，父母冷淡不关心孩子。孩子要通过在父母面前展示自己的长处和优点赢得父母的关注。他们的父母也往往是不稳定的高自尊者。
第三种是稳定低自尊，
这些人逆来顺受、不愿主动表达观点、消极,日常情况下自尊水平很少波动,往往处于消极负面的情绪状态,面对外界反应会有情绪变化，但行为很少受影响.坚信自己无法达到个人目标总是说自己不行。
这种人在小时候感受到周围发生的事是自己无法控制的，他们的父母吸毒或酗酒有时候会对他们家暴。
第四种是不稳定的低自尊
这些人取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象，日常情况下，遇到成功，自尊水平可能上升，常常处于积极与消极参半的情绪状态。面对外界反应会有情绪变化，行为相应作出调整，渴望社会赞许，导致偏离其个人兴趣
这些人，他们小时候从父母处得到的鼓励少支持少，他们能感受到父母的爱，但他们很少得到父母的鼓励和肯定。上学时成绩一般，在朋友中不受欢迎，父母有时过于保护他们又很少赞美他们。
不管是高自尊还是低至尊都有自己的优缺点，有奸诈狡猾高自尊的骗子，也有成就斐然声名赫赫的低自尊的伟人。自尊只是人生中的一面，主要是我们能客观的认识它提升我们自己的水平。
那自尊建立的过程中受哪些方面的因素影响呢？
自尊的起源与自我意识的起源有关，一般儿童在8岁左右开始具有一种整体的自我意识。来自父母的爱、肯定和鼓励，来自同辈的认可与欢迎，来自社会的认同与称赞（包括但不限于老师、亲戚等）以及来自亲密朋友的评价都是构成一个人自尊的力量源泉。
影响孩子自尊的其他因素还有一下几点
习得父母的自尊类型，
父母是什么类型的自尊，孩子很容易有样学样。
别人的评判眼光（父母、老师、同辈等），别人如何评价他，会影响他对自己的看法。
出生次序，一般长子的自尊水平较高，幼子的自尊水平较稳定。
学校的教育环境，竞争性的学校体制会提升高自尊孩子的自尊，而破坏非高自尊孩子的自尊。
父母是否平衡好孩子的“安全感”与“规则”，是否给予适度的爱（无条件的支持）和教育（有条件的支持与要求）。
影响儿童与青少年自尊形成的五个方面有：外貌、运动能力、在同辈中的受欢迎程度、行为是否符合规范（礼貌、自律等）、学习成绩。在这五个方面中如果有一个方面孩子受挫，其他方面都正常的情况下，孩子的自尊不会受到影响，但如果这五个方面都让孩子受挫，孩子就会很容易形成低自尊。
父母如果在孩子童年的时候不能帮他建立良好的自尊体系，那以后也没有机会了。因为长大后子女多半不会愿意和父母沟通。
父母要通过爱和教育来让孩子感觉自己是被爱的，并让孩子感觉自己是有能力的。爱是无条件的，不管处境怎样都要让孩子感觉被爱。教育是有条件的，通过让孩子达成有条件的教育让孩子感觉自己的价值。最终家长要用爱和教育帮孩子找到归属感和安全感。
当孩子评判自己并表现出怀疑和抱怨时，一定要认真对待，这样他们长大成人后才会习惯于寻求这种社会支持：与身边亲近的人探讨自己的困难，获得有用的信息或积极的情绪反馈。
但在现实生活中常常有这样的父母，他们控制自己的孩子，用言语虐待孩子，体罚孩子***或者酗酒，这些父母对孩子的摧残都是毁灭性的。
有很多人对语言虐待不以为然，觉得骂孩子两声怎么了？在我小时候，我们邻家有位可爱的小弟弟，他和我弟弟一样大，且在同一班里学习，因此经常来我家找我弟弟写作业或玩游戏。而有一次我回家的时候却突然发现他们家里院里院外站满了人，还伴着他母亲歇斯底里的哭声，后来我才知道，这个小男孩自杀了，原因仅仅是他妈骂了他两声。这两句骂孩子的话是村里父母嘴里常有的，大家都觉得稀疏平常，有些人还说是这孩子不成器，谁家孩子不是一天骂几百遍，这孩子这都禁不起，看来也是命运使然。
人一生是要经过很多困难挫折来磨练自己，但绝不能把骂人、语言虐待作为其中的一项来锻炼孩子。父母不清楚一个纯洁如白纸的生命对于父母那些嫌弃，鄙夷，辱骂是多么大的灾难。它能陷孩子于万劫不复的境地。
在一个人构建自己的自尊体系中父母起到的作用是很大的。所以父母更应该好好的学习，科学的指导自己的孩子，培养孩子建立完整的自尊体系。
那成年后，影响自尊的因素有哪些呢？
A、伴侣关系
书中有一个很有意思的实验是这样的：
一群分别被冠以高智商和低智商的男人被要求去吃自助餐，高智商指代高自尊，席间有很多美女。冠以高智商的男人会勇于向美女要电话而被冠以低智商的人则不会要。
很多女人通过这个实验得出结论，如果防止老公在外面粘花惹草，要不断的贬低自己的老公。但还有一个实验是这样的。
另一群分别被冠以高智商和低智商的男人被要求去吃自助餐，席间有很多女人，冠以高智商的男人会向美女要电话而被冠以低智商的男人会向丑女要电话。
所以有人调侃到，如果不断贬低自己老公，他可能会找相貌很丑的女子当小三。
而如果同样的做法用于女性情况则恰恰相反，女性被冠以高智商会对异性不屑一顾，冠以低智商才会和异性搭讪。
所以心理学家说如果想促成一对恋人最好的办法是，说男人智商高说女人智商低。
在婚姻中男人的自尊容易被滋养，女人的自尊水平则会消减。结婚后很多男人觉得志得意满自己一副当家做主的样子，女人则关心柴米油盐生活琐碎，自尊被放低。
所以婚姻中要适当的分配角色来相互滋养对方的自尊。就是家里很多交际或活动要按情况两人分配出席。
因为伴侣关系和谐，被崇拜、被理解，成年人的自尊会得到提升；反之，失恋或觉得自己没有吸引力则自尊水平下降。
B、孩子
孩子是否出色，会影响父母的自尊水平。
C、朋友
朋友之间的相似、互相理解可提升自尊水平。自吹自擂（高自尊者）或整天怨声载道（低自尊者）则会让朋友远离你。
D、工作
很多企业也用在用貌似合理的制度摧残人的自尊，如有些企业会让业绩不好或考核不过关的员工写检查反思自己。反思本身没有错，可是如果不停的要求员工写检查，一定要3000字以上，不深刻不行，并在企业中鼓动别人孤立这些人。那无疑企业做这件事是毫无人道主义的。
工作是影响成年人自尊水平的重要因素。但如果它在整体自尊中占比过重，则令人过于依赖工作。工作成就会提升自尊，工作中的人际往来，也会影响自尊，失业则令未来变得不确定，自尊会受到较大打击。
E、外貌
外貌或自我形象对自尊的影响也是巨大的，例如自恋的那喀索斯和自卑的弗兰肯斯坦，就是很典型的例子。这也是现在很多女孩，包括很多男孩节衣缩食要整容的原因。
F、权势
在社会上，权力越大的人自尊水平越高，大权在握的人有这样四个特征：他们相信自己的命运、高瞻远瞩、他们接受失败并且永远愿意付诸行动，这都指向高自尊的倾向。所以，手握权力也易使人的自尊水平向高处靠拢，得到巩固与提升。
现代科学心理学奠基人之一、研究自尊议题的先驱威廉·詹姆斯提出的自尊方程式，自尊等于成功除以自我需求。根据这一自尊公式可以发现，在自我要求恒定的情况下，获得的成功越大，那么自尊越强。前提是自我要求不能过高，否则自尊水平将变得很低且难以改变。
所以可以通过控制自己的欲望和追求来提升自己的自尊。比如你期望获得一万元但你劳动所得是五万，这样也有助于提高自尊水平。
人的需求是各种各样的，但有正常的和病态的之分。
正常的需求是他们对事情的态度是我希望，他们对事情的期望是，做到了当然好，但那也不能保证解决一切问题，做成此时事可以达到部分目标。在他们没有实现理想时也会失望，但能快速从打击中恢复过来。
而病态的需求是，我非要如何如何，他们的对事情的期待是等我做到了，一切都好了。要不得到全部 ，要不什么也没有，理想没有实现会抑郁，自尊也会遭受持久的受伤。
所以王尔德有句名言：人生有两大悲剧，一是得不到你想要的，二是得到了。
自尊会引发各种各样的病，如抑郁、 狂躁症、 自恋性人格 、情结（躯体变型障碍）、
酗酒、 心理创伤。
其中躯体变形障碍是指有些人总是过于关注自己身体的某一部分，比如，眼睛啊！胸啊，腿啊！即使她们本身条件很好，她们也会为这些她们以为长得不好的器官愤愤不平，怨天尤人。
不管是高自尊还是低自尊都有自己的防御机制，防御机制在恰当的范围里使用能保护自尊
如吃不到葡萄说葡萄酸。但如果防御机制过当，则防御机制本身就是一种伤害。
低自尊常用的方法有，间接成功。如足球流氓，很多球迷在自己支持的球队失败后会自残，家暴，破坏公共设施等，他们用很极端的方式非理性的发泄自己的情绪。
有些低自尊者待在某些群体中，他们会让自己处于一个不被关注的角落，不说话，也没有任何行动。
还有一些低自尊人群进入幻想中，整天沉溺，于网络、游戏、小说、或者白日梦。
高自尊的防御机制有，归因偏差就是把原因归于其他方向。推卸责任，把责任推到别人身上。向下比，和不如自己的人比。批评评判者，对评断这者说你的评断不正确，不应该这样这样。
总体来说防御机制就是这几项，回避 应对 投射 否认、幻想 白日梦 合理化 补偿。
怎么改变呢？怎么能调整自己的自尊水平呢？
先来看看高自尊和低自尊情绪循环动态。
高自尊 （大量） 行动 失败 化解失败 保持高自尊
行动 成功 满意 回到高自尊
低自尊 （少量）行动 失败 自我贬低 恢复低自尊
行动 成功 自我怀疑 保持低自尊
所以能不能大量的行动是关键。不要眼高手低只想不做，这是改变的关键。所以要提升自己的自尊水平给你三个锦囊。
1、自省 认识自己 接受自己 对自己诚实
客观的评价自己，并爱自己。自己就是独一无二的，有缺点很正常，重要的事扬长避短发挥自己的长处，从而获得成功。
2、交际，自我肯定，换位思考，学会依靠社会支持
要广交朋友，并多花时间陪伴家人。有时候人能获得的唯一动力和支持就来自家庭。
3、投入行动 接受失败 想到就去做，马上投入行动，失败是正常的，失败是成功之母。鼓励自己，不断尝试。
好，这本书的主要内容我们就介绍到这里，现在我们简单总结下，
自尊来自三件事，
自爱，孩子在童年时期受到的爱和滋养。
自信，自信是指在自己能在重要场合采取恰如其分的行动。
自我观，自我观是对自己优缺点合理的评价。
自尊分为了四种类型：
第一种是稳定的高自尊，
第二种是不稳定的高自尊，
第三种是稳定低自尊，
第四种是不稳定的低自尊。
自尊建立的过程受外貌，小时候的运动能力，小时候受欢迎程度和是否适应社会学校规矩还有自己的学习成绩的影响。
要提升我们的自尊水平要学会自省，交际，和投入行动。亲爱的们你记住了吗？
