Hello，大家好，我是芦溪童。
每天十分钟，跟我一起活力轻运动！
相信大家都有这样的感受，坐在办公桌前一坐就是一天，腰背疼痛得不管做什么动作都很难缓解，只能硬抗着，或者是定期找中医做理疗，扎针、拔罐，但是改善的效果都微乎其微，不多久又会因为同样的原因浑身难受。
所以今天，我会带着大家来进行腰部的练习。我非常清楚有很多小伙伴已经有相应的疼痛问题，所以，充分考虑到了有基础疾病的小伙伴们，我们设计的动作也是循序渐进、难度适中，不仅可以在训练中温和地缓解你的腰部疼痛，也能够达到缩小腰围的作用哦~
我们今天首先会进行脊柱的卷动训练，以帮助我们完成后面的卷腹动作，并激活核心力量，让腹部学会发力，来锻炼我们的腹部，建立强大的核心来保护我们的腰椎。
好了，相信你已经迫不及待了，那么现在就跟我一起开始吧！
结语
我们要明白腰部的疼痛很多时候是可以不用通过针灸、按摩，或是手术来缓解，绝大部分的腰部不适只需要我们注意平时生活中的动作习惯，加上一些简单的动作来训练就能够很有效地缓解。当你按照正确的原理来进行锻炼，肌群力量有所提升后，腰部的不适就能有所改善。
好了，那么这节课就到这里了，小伙伴们好好休息~
我是芦溪童，我们下节课见！
